怎樣提高免疫力這個問題對于當(dāng)代人來說，有著重要的意義。時至今日，我們的生存環(huán)境已經(jīng)發(fā)生了巨大的變化，各種各樣或隱或顯的侵害不斷在我們的生活中出現(xiàn)，在這個時候，如果沒有相當(dāng)強的免疫力的話，那么你的身體必然會受到傷害。

研究發(fā)現(xiàn)，怎樣提高免疫力人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，怎樣提高免疫力抑制病原微生物的生長。而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。怎樣提高免疫力因此，要想增強免疫力，切記每天都要保持好心情。

　　運動醫(yī)學(xué)研究證明，怎樣提高免疫力持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強人體免疫功能。人們在進(jìn)行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內(nèi)各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統(tǒng)的活力增強，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，怎樣提高免疫力并增強其活性。同時，體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，怎樣提高免疫力就能有效地提高機體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。

　　看了以上關(guān)于增加免疫力的方法，相信大家對于“怎樣提高免疫力”這個問題已經(jīng)有所領(lǐng)悟了。操持樂觀向上的情緒，積極參加體育鍛煉，相信每個人都會有健康強壯的好身體。

 

　　怎樣增強抵抗力？

　　好好睡一覺睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

　　每天運動30分鐘研究指出，每天運動30至40分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

　　按摩按摩可使身體放松，減輕壓力。研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45分鐘的按摩，1個月后免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，免疫功能有明顯改善。

　　維生素C每天200克，每天攝取200至500毫克的維生素C，有助于增強身體抵抗力。

　　維生素E每天只要吃200國際單位的維生素E，就可以加強對抗傳染病原的能力。

　　不濫用抗生素濫用抗生素會減少有些病人體內(nèi)負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)免疫系統(tǒng)的荷爾蒙。

　　交朋友友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內(nèi)向的人好2%。研究人員認(rèn)為，良好的社交關(guān)系有助于對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細(xì)胞功能。但是往來太多也可能變成一種壓力，因此不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。

　　開懷大笑笑可以減少壓力荷爾蒙。另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節(jié)，學(xué)會樂觀面對眼前的狀況。

　　每天花5分鐘做白日夢每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目，甚至加強細(xì)胞的活動。

　　相信自己樂觀態(tài)度能讓免疫系統(tǒng)維持最佳狀況。美國加州大學(xué)對法律系學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的學(xué)生體內(nèi)擴(kuò)大免疫反應(yīng)的T細(xì)胞，比悲觀的學(xué)生多，負(fù)責(zé)消滅病毒的細(xì)胞也較活躍。

　　每天花20分鐘寫日記寫出心靈的不快，可以讓體內(nèi)對付細(xì)菌、病毒的抗體更有力。根據(jù)研究，每天花20分鐘，每周寫3至5次的人，看醫(yī)生的次數(shù)比沒寫的人少一半。紐約州大學(xué)的研究人員也指出，寫作能讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會制造壓力荷爾蒙。

 

　　怎樣可以提高自身的免疫力？

　　（1）經(jīng)常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力；

　　（2）勤開窗，多換氣，養(yǎng)成勤洗手少摸臉的好習(xí)慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感染；

　　（3）多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜；

　　（4）及時補充維生素C，能提高機體免疫力，抵御感冒侵入。

　　介紹一個抗呼吸系統(tǒng)疾病“速戰(zhàn)法”：在易患感冒的天氣或環(huán)境下，每天服用1000毫克高含量維生素C，如市場上的力度伸維生素C泡騰片，可以幫助抵御感冒的侵襲。實驗證明這樣可提高抗體水平和白細(xì)胞活性，增強機體免疫力，預(yù)防感冒等呼吸病，減輕感冒癥狀。