在現(xiàn)實(shí)生活中，有不少人，常常為如何選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而發(fā)愁。那么，有沒(méi)有可以不受場(chǎng)地、時(shí)間和身體條件限制的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目呢？下面我們介紹一套簡(jiǎn)單、易行的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)給大家:

　　轉(zhuǎn)頭

　　取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10圈，每日次數(shù)不限。

　　此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效，有頸性眩暈的患者暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

　　轉(zhuǎn)肩

　　借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng).每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)情況相應(yīng)調(diào)整。

　　轉(zhuǎn)肩對(duì)于防止肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

　　轉(zhuǎn)腰

　　取站立位，兩腿分開(kāi)，兩手叉腰，腰向前彎，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)10圈。

　　此法能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎間盤(pán)脫出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

　　轉(zhuǎn)腹

　　雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?0～100次，再換成逆時(shí)針?lè)较颉?

　　此法對(duì)于消除腹部贅肉、促進(jìn)消化，防止臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。

　　轉(zhuǎn)腿

　　取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。

　　此法除能增強(qiáng)腿部肌肉力量外，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等。

　　轉(zhuǎn)踝

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。

　　經(jīng)常轉(zhuǎn)踝可以增加關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)胃腸、心、腎等疾病均有防治作用。