在冬季，女性應(yīng)積極進行耐寒鍛煉，有選擇地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、慢跑、跳舞、騎自行車、打羽毛球等，對增強體質(zhì)很有幫助。在此向女性朋友們推薦四種較流行的運動方式。

　　瑜伽 起源于古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結(jié)合基礎(chǔ)上的身心鍛煉。它主要通過體位法練習(xí)，再配合有意識的呼吸法，使精神歸于安寧。

　　瑜伽能夠鍛煉內(nèi)臟、腺體和神經(jīng)系統(tǒng)，使肌肉、關(guān)節(jié)、脊柱和整個骨胳系統(tǒng)更為有力、協(xié)調(diào)，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

　　太極拳 具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具有特效。

　　上海儷人女子醫(yī)院中醫(yī)科主任王文勇介紹說：“太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內(nèi)臟的蠕動，提高內(nèi)臟的功能。”

　　普拉提 講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現(xiàn)代女性對形體美的要求。

　　王文勇主任說：“久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提運動來改善。而且它在治療一些疾病方面還有特殊效果，如便秘、靜脈曲張等。普拉提適合任何年齡，特別是缺少運動、需要長時間接觸電腦和朝九晚五的上班族人士。 ”

　　有氧操 健身教練小張告訴筆者，有氧操訓(xùn)練能增加肺活量，促進體內(nèi)血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力，減少脂肪含量。

　　在辦公室工作的人，容易出現(xiàn)不同程度的肩背肌肉酸痛等癥狀，經(jīng)常跳有氧操，是特別有好處的。有氧操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每個部位。