據(jù)美國最新研究發(fā)現(xiàn)，高沖擊力訓(xùn)練（如踏步、跳繩）和快走都被認(rèn)為對髖部和腰椎是很好的骨源性刺激，可以加強(qiáng)肌力,還能抑制破骨細(xì)胞的骨吸收作用。

　　每天堅持做上下跳躍的女性，連最容易發(fā)生骨折的髖部的骨密度都能增加3%。這是由于在跳躍時，地面沖擊力會激發(fā)骨質(zhì)生成。這樣鍛煉既適合絕經(jīng)前及絕經(jīng)期婦女，也適合青年男性。

　　年輕時，人們應(yīng)該有意識地多做跳躍運動，并且長期堅持。只要找一塊平地，雙足躍起，每天跳50次即可。跳繩、輕柔的舞蹈等也是不錯的選擇。

　　另外，快走有利于腰椎骨密度的提升。快速行走時，腰椎承受的力量約為體重的1倍；慢跑時，腰椎承重可達(dá)到體重的1.75倍，而站立位舉重時，腰椎承受的是體重的5～6倍。中等強(qiáng)度的承重訓(xùn)練，如慢跑、爬樓、快速步行（特別是少量負(fù)重），適合中老年人與輕、中度骨質(zhì)疏松癥患者。

　　如果選擇快走，鍛煉量應(yīng)以每日步行大于5000步，小于l萬步為宜(約2～3千米)。根據(jù)個人年齡、身高、骨質(zhì)情況和心肺功能調(diào)整步速，一般應(yīng)比日常散步快，以鍛煉結(jié)束略感滲汗為宜。因為散步不能刺激脊柱與髖的持續(xù)性骨礦化。

　　青少年要參加規(guī)律性的體育運動，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，爭取獲得高骨量峰值，而中年人及絕經(jīng)后婦女參加中等強(qiáng)度的運動可抑制骨吸收,維持骨量，對于老年骨質(zhì)疏松癥患者而言，運動的意義在于提高肌力及平衡協(xié)調(diào)能力，減少跌倒的發(fā)生及提高跌倒時對關(guān)鍵部位(如髖關(guān)節(jié))的保護(hù)能力。