美國(guó)佛羅里達(dá)州的健身專家曾對(duì)不同時(shí)間的健身效果做過(guò)研究。他們認(rèn)為，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，睡前運(yùn)動(dòng)比清晨或傍晚運(yùn)動(dòng)可能更具健身之效。下面給大家介紹一套睡前健身操：

　　1、指甲摩頭兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度，用指端往返按摩頭部1至2分鐘。可以加強(qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

　　2、拇指搓耳兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘�？梢允柰ń�(jīng)脈、清熱安神、防止聽力退化。

　　3、雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘�？梢允柰�面部經(jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

　　4、雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

　　5、推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經(jīng)脈。

　　6、掌推雙腿兩手掌心相對(duì)，分別放在左腿內(nèi)外側(cè)，從大腿根部開始，由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘。

　　7、交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

　　8、疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)在臍部及周圍，共2至3分鐘�？梢詮�(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

　　注意：做操時(shí)，閉目，心緒寧?kù)o，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松。1至7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位。整套操共約12至18分鐘。做時(shí)手應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強(qiáng)越好。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡。