大家都知道，為了減少運動創傷，運動前要熱身，將軀干、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，提高中樞神經系統的興奮性。

　　其實，熱身活動與正式運動之間還應有一段休息時間，既可消除熱身時產生的疲勞，也保持了機體的興奮性。但時間不能太長，因為通過預先進行的肌肉活動在神經中樞的相應部位留下了興奮性提高的痕跡，這一痕跡產生的生理效應能使正式運動時中樞神經系統的興奮性處于最適宜的水平，調節功能得到改善，內臟器官的機能惰性得以克服，新陳代謝加快，有利機體達到最佳狀態。一般情況下，45分鐘后其痕跡效應將全部消失。因此，熱身后休息15分鐘為宜。年輕人由于身體機能恢復快，時間可短些，老年人恢復得慢，休息可長些，但不要超過30分鐘，否則效果很小，失去了熱身的意義，應重新進行。另外需要注意的是，這個間歇過程中，一定要重視身體的保暖，尤其是冬季，休息時要及時穿上外套，如果沒有注意保暖，感覺到冷，甚至打寒戰，也要重新進行熱身。

　　此外，熱身運動也要考慮運動量、強度、頻率的適當，以及時間安排的合理性。冬季熱身時間要比夏季長，強度也大。熱身活動的強度約為自己最大運動強度的40%左右，心率達到100―120次，時間在10―30分鐘之間為宜。通常以微微出汗和自我感覺已活動開即可。當然，一些動作簡單的低強度有氧耐力運動鍛煉，如低速慢跑，可以不需要專門的熱身活動