不少人夜里常常做惡夢，不僅半夜驚醒，嚴重影響了睡眠質量，且在次日學習、工作中感到疲憊不堪，精力很難集中，昏昏欲睡。如此被惡夢反反復復地糾纏不休，甚至毀壞了身體。那么，我們將如何避免惡夢侵蝕我們的健康呢？

　　你為什么會被惡夢糾纏

　　人為什么做夢呢？關于夢的生理機制和心理機制問題，目前在科學上還未得到圓滿的解決，但有兩點是十分肯定的：其一是外界刺激可以致夢。如有的學者曾分別將冰水撥在睡眠者身上，以及用閃光、音響刺激睡眠者后，將其喚醒，結果發現，三種刺激被編入夢境的比例分別為42%、23%和9%；其二是日有所思，夜有所夢。許多研究夢的內容的科學家發現，夢里往往重視白天的經歷。從這兩點結論出發，我們不難發現，作為夢的一個種類的惡夢，其形成原因起碼有兩個方面：

　　1、身體已發生了某些尚未被察覺的疾病。一般說來，器質性疾病的發生，總會有某些特定的癥狀。但是，在疾病的發生之初，由于病癥的刺激信息微弱，在清醒狀態下由于其它較強的刺激信息相當微弱，這時，病癥的微弱刺激就可以引起大腦皮層的興奮，從而在夢中會出現種種病態的恐怖感受。

　　2、白天受到強烈的情緒壓抑。一位美國心理學家曾報告過這樣一個實例：一位婦女經常夢見巨浪把她推向大海，而其他人離她很離，她總是嚇得目瞪口呆，連"救命"兩字也無力喊出來。心理學家通過調查得知：這位婦女工作和家務負擔極重，常有力不能勝之感，但又不愿向周圍的人求救。夢境中的險惡場面，正是她生活中困境的特殊描繪。心理學家告訴她，只要能擺脫生活中緊張感和壓抑感，惡夢將與之告別。

　　八招教你甩掉惡夢

　　1、睡前１小時到室外散步或欣賞音樂，以保持輕松愉快的心情。

　　2、晚飯不宜多吃，睡前不吃零食。

　　3、睡前１小時應停止緊張的腦力和體力勞動，避免看有刺激性的影視、書報。

　　4、臨睡不吸煙、不喝酒或咖啡之類的飲料。

　　5、養成按時睡眠的習慣，過早、過遲都不好。

　　6、睡時要脫去外衣，穿睡衣或汗衫、短褲。

　　7、注意睡覺姿式，養成側臥的習慣。

　　8、被子不宜過暖過重，枕頭不宜過高過硬。

　　延伸：四類藥物可引起睡覺時做惡夢

　　一是抗精神病藥。如奮乃靜、氟哌啶醇及氯丙嗪，除了可能引起噩夢以外，患者還可能出現抑郁、睡眠紊亂、幻覺錯覺等現象。此外，問世一百多年的經典藥物巴比妥類藥物，停藥后容易出現噩夢多夢現象�？挂钟羲幣亮_西汀，7％的患者會出現撤藥反應，如噩夢、感覺異常及頭暈等。

　　二是心血管藥物。β-腎上腺受體拮抗劑，如心得安、倍他樂克、心得靜等，主要用于高血壓、心律不齊和心絞痛的治療，也可以治療焦慮。但這類藥物可能引起睡眠紊亂、多夢和幻覺等�？蓸穼�、甲基多巴也會引起睡眠紊亂，尤其在用藥的初期。

　　三是抗生素，如克拉霉素，就可能引起短暫性中樞神經系統不良反應，包括焦慮、失眠、幻覺、噩夢或意識模糊；喹諾酮類抗生素（如氧氟沙星）可引起緊張、失眠、焦慮、噩夢、顱內壓增高等。因此患有或疑有中樞神經系統疾患的患者，如嚴重腦動脈粥樣硬化、癲癇等，使用這類藥應慎重。

　　四是抗病毒藥，金剛烷胺是美國批準的第一種抗病毒藥，現在還能應用于震顫麻痹患者。它常見的不良反應有幻覺、精神混亂、頭暈、噩夢、惡心、食欲減退等。吡喹酮是治療血吸蟲病的首選藥，但用藥后可能會有頭昏、失眠、多夢等副反應。（