憤怒傷人害己：自我制怒6法

 

        專門研究怒氣問(wèn)題的心理學(xué)家查理斯·斯皮爾伯格教授早就定義了怒氣：“一種強(qiáng)度各異的情緒狀態(tài)，從輕微生氣到暴怒、狂怒。”憤怒是一種強(qiáng)烈的心理反應(yīng)，是由于別人的過(guò)錯(cuò)而懲罰自己。憤怒是個(gè)人的意愿遭到挫折或?qū)�客觀事物不滿時(shí)，為尋求心理平衡而進(jìn)行的情緒釋放。引起憤怒的原因很多，例如希望破滅，失敗，不公平，身體受約束，言論遭反對(duì)，權(quán)利受侵犯，嫉妒，受人侮辱，受騙，失戀，疾病，疲勞等，都可以在一定的心理背景下產(chǎn)生憤怒。另外，心境不佳，或脾氣急躁的人，也易發(fā)怒。人在發(fā)怒之后，常有一種舒暢、欣快的感覺(jué)。這是由于體內(nèi)的郁積、不滿、怨恨、不平等得到迅速釋放的緣故。

 

        一般來(lái)說(shuō)，憤怒的過(guò)程可分三個(gè)階段：(1)儲(chǔ)能(不滿、氣惱)階段。其心理特征為憤憤不平，波瀾起伏。(2)裂變(慍怒、激憤)階段。其心理特征為激動(dòng)不已，情不自禁。(3)爆發(fā)(暴怒、狂怒)階段。其心理特征為劇烈震蕩，喪失理智。其中，第一階段具有干擾性，可引起人們心理、生理正常功能的紊亂；第二階段具有損傷性，可導(dǎo)致人體臟腑、組織、器官的損害；第三階段具有破壞性，可造成人體臟腑、組織、器官的嚴(yán)重?fù)p害，甚至導(dǎo)致猝然死亡。

 

        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，憤怒實(shí)質(zhì)上是人體為了緊急自衛(wèi)而采取的一種“應(yīng)激”狀態(tài)。形成這種應(yīng)激狀態(tài)的生理改變是：交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌增加，從而引起呼吸加速加深(可達(dá)20～23次/分)，心跳加快加強(qiáng)(可達(dá)180～220次/分)，血壓升高(收縮壓可達(dá)230毫米汞柱)，血糖上升，外周血管擴(kuò)張，消化道痙攣，肌肉緊張度增強(qiáng)，視力、聽(tīng)力高度敏銳。這是“應(yīng)激”反應(yīng)的第一階段。隨著時(shí)間的推移，腎上腺所分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素，陸續(xù)受到一些特殊酶的破壞，機(jī)體生命活動(dòng)的所有異常指數(shù)逐漸恢復(fù)正常。這是應(yīng)激反應(yīng)的第二階段。如應(yīng)激狀態(tài)仍得不到緩解，應(yīng)激時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于強(qiáng)烈，則可能出現(xiàn)第三階段，即腎上腺髓質(zhì)中的激素嚴(yán)重枯竭，心臟難以繼續(xù)超負(fù)荷工作，機(jī)體承受不了這種超越極限的高度緊張而衰竭，便會(huì)導(dǎo)致猝然死亡。

 

        《內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝”，“怒則氣上”。人在發(fā)怒時(shí)，由于交感神經(jīng)過(guò)于興奮，可使心跳加快，血壓上升，故經(jīng)常發(fā)怒的人易患高血壓、冠心病和腦中風(fēng)。若已患有上述疾病，再經(jīng)常發(fā)怒不止，則可使病情加重，甚至導(dǎo)致死亡。盛怒還能擾亂胃腸蠕動(dòng)和消化腺分泌，導(dǎo)致胃潰瘍或潰瘍性結(jié)腸炎。長(zhǎng)期發(fā)怒還能降低或抑制機(jī)體的免疫功能，據(jù)臨床調(diào)查顯示，肺癌和乳腺癌患者多有憤怒情緒被壓抑的病史。憤怒不僅能使人致病，盛怒還能致死人命。

 

        平時(shí)加強(qiáng)修養(yǎng)，牢記諸葛長(zhǎng)青研究古今歷史名人得出的結(jié)論：“發(fā)怒就是用人家的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己、”“憤怒總是以愚蠢而開(kāi)始，以后悔而告終”和“說(shuō)話之前先思考，話到嘴邊留半句。”古人云：“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜，退一步海闊天空。”學(xué)會(huì)運(yùn)用制怒方法，避免憤怒導(dǎo)致自己和他人的傷害。

        排解憤怒的方法，在第一階段，應(yīng)該進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)，以消除或減緩不滿、不平的消極情緒；第二階段，應(yīng)該迅速進(jìn)行情緒的轉(zhuǎn)移，以便有效地遏制不良情緒的裂變；第三階段，應(yīng)該對(duì)自己的惡劣情緒進(jìn)行強(qiáng)硬的鎮(zhèn)壓，立即撲滅對(duì)健康具有毀滅性的怒火。學(xué)會(huì)化解矛盾，學(xué)會(huì)自我制怒6法：

        1.躲避法

        在生活中遇到怒的刺激時(shí)，就盡量避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，怒氣自消。

        2.轉(zhuǎn)移法

        當(dāng)發(fā)怒時(shí)，有意識(shí)的聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，逗逗孩子玩等，這是積極的接受另一種刺激，即轉(zhuǎn)移大腦興奮點(diǎn)的制怒方法。

        3.釋放法

        把腦中的不平和憤怒向認(rèn)為適合的人全盤托出，平時(shí)與人相處不可能不產(chǎn)生意見(jiàn)、隔閡，經(jīng)常交換意見(jiàn)，把話說(shuō)清楚，也是平怒和增強(qiáng)團(tuán)結(jié)的方法。

        4.克制法

        是以自己的道德修養(yǎng)、知識(shí)水平使憤怒情緒難以發(fā)生或降低強(qiáng)度。以自己的內(nèi)部語(yǔ)言為媒介，如在發(fā)怒時(shí)心中反復(fù)默念“別生氣”“不該發(fā)火”等等克制自己常會(huì)收到一定的效果。

        5.升華法

        把怒氣化為從事科學(xué)、文化、藝術(shù)、體育等活動(dòng)的力量。司馬遷說(shuō)：“文王拘而做《周易》；仲尼厄而作《春秋》……詩(shī)三百篇，大抵圣賢發(fā)怒之所為也”。就是升華的典型例證。

        6.想象法

        通過(guò)聯(lián)想消怒，都是制怒的好方法。我真的是對(duì)這個(gè)人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說(shuō)的那些原因嗎？有沒(méi)有這樣的可能，我之所以對(duì)他憤怒，是因?yàn)閷?duì)他發(fā)火比較安全？不要把誰(shuí)當(dāng)替罪羊，這樣沒(méi)有任何作用，相反會(huì)讓你的情緒變成迷途羔羊。如果你成了別人憤怒的目標(biāo)和犧牲品，問(wèn)自己：“我一定要接受這個(gè)人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”其他人和你一樣也會(huì)尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊。”即便別人選擇了你，也可以避開(kāi)。不要上鉤，不要去打和你沒(méi)關(guān)系、你也贏不到什么的戰(zhàn)斗。