現(xiàn)代人尤其是都市白領(lǐng)，個(gè)個(gè)注重養(yǎng)生健身。環(huán)顧身邊同事，有游泳的，有跑步的，有打球的，女同胞們又是跳舞又是做SPA……其實(shí)還有一種最方便的健身辦法——行走。

       6月5日世界環(huán)境日當(dāng)天，無限極2011世界行走日首次走進(jìn)杭州，7000多名杭城市民在運(yùn)河邊，用行走這一最簡(jiǎn)單、最古老的方式發(fā)出倡議：用行走養(yǎng)生，打造綠色健康生活。

       杭州是今年世界行走日第五站

       “世界行走日”活動(dòng)由國(guó)際健身大眾體育協(xié)會(huì)發(fā)起，是一次提高全民健康意識(shí)、大眾參與的大型社會(huì)公益活動(dòng)。

       由中華全國(guó)體育總會(huì)主辦的“無限極2011世界行走日”，今年是第二年在中國(guó)舉辦，將在青島、西安、廣州、沈陽(yáng)、杭州、上海等12個(gè)城市舉行，杭州是活動(dòng)的第五站。

       杭州的行走路線，從西湖文化廣場(chǎng)出發(fā)，沿運(yùn)河北岸向東行走至建北橋后，再由運(yùn)河南岸返回到西湖文化廣場(chǎng)，全程約5公里。

       上午8點(diǎn)半，一聲發(fā)令槍響，穿著統(tǒng)一T恤，背統(tǒng)一小背包的7000多名杭州市民開始健步走，他們中有70多歲的老人，也有家長(zhǎng)領(lǐng)著五六歲的孩子。

       活動(dòng)的獨(dú)家合作伙伴無限極(中國(guó))有限公司新聞發(fā)言人楊國(guó)晉說，整個(gè)行走活動(dòng)持續(xù)1個(gè)多小時(shí)，走完全程的參與者都將獲得一本蓋章的世界行走日通行證，用于記錄今后參加行走活動(dòng)的情況。

       走完5公里平均6000步

       穿高跟鞋走，扛著旗走、拎著鞋走……行走，讓更多市民感受到了健身的快樂。

       在2公里路程處，主辦方特意設(shè)置了一段約80米的光腳行走體驗(yàn)區(qū)，倡導(dǎo)大家光腳行走，一張大大的足底穴位圖上，列舉了赤腳走路的好處。

       剛下過雨，路上有些濕滑和泥濘，但大家的參與熱情非常高，尤其是很多美眉，毫不猶豫脫了鞋走。

       光腳行走，相當(dāng)于按摩足底，有助于健康，一位美眉說，她更喜歡用這種方式親近大自然。

       杭州的王曉峰先生用40多分鐘就走完了全程，他的感覺是，前半段行程類似“逛街”，后半段有點(diǎn)累，明顯感覺身體出汗。

       一旁的保健醫(yī)生說，盡管大家體質(zhì)不同，但完成5公里健步走有點(diǎn)累，是正常的。

       我和攝影記者也參與了行走，并特意用計(jì)步器統(tǒng)計(jì)了一下，一共走了6255步。

       工作人員說，他們?cè)诖饲盎顒?dòng)中專門統(tǒng)計(jì)過，市民大多在4500步―7000步完成5公里行走，平均在6000步左右。

       六樓以下最好步行

       行走我們大家都會(huì)，為什么還要大力推廣？

       無限極（中國(guó)）有限公司新聞發(fā)言人楊國(guó)晉說，行走很簡(jiǎn)單，但正確的行走方法還不被大眾熟知，另外在現(xiàn)代生活中，代步工具越來越多，行走的機(jī)會(huì)越來越少，推廣行走，最重要的是倡導(dǎo)每天堅(jiān)持行走的健康生活方式。

       衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》，建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的活動(dòng)，所以5公里這個(gè)步行距離，可以看成是一天中比較適合的運(yùn)動(dòng)量。

       目前，城市中只有少數(shù)居民能夠達(dá)到每天6000步的健身標(biāo)準(zhǔn)。

       杭州體育局工作人員說，如果平時(shí)太忙，覺得走6000步太花時(shí)間，也可以把做家務(wù)等能量消耗都折算成步。健步走時(shí)，可選擇飯后進(jìn)行，6樓以下可以選擇走。

       這里有一個(gè)換算標(biāo)準(zhǔn)：6000步=每天基本活動(dòng)量（約2000步）+自行車7分鐘（相當(dāng)于1000步）+拖地8分鐘（相當(dāng)于1000步）+中速步行10分鐘（相當(dāng)于1000步）+太極拳8分鐘（相當(dāng)于1000步）。

       簡(jiǎn)單來說，就是要盡量堅(jiān)持每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感覺心跳和呼吸加快，用力但不吃力，可以隨著呼吸節(jié)奏連續(xù)說話，但唱歌就有點(diǎn)困難了。

       當(dāng)天的活動(dòng)儀式上，無限極（中國(guó)）有限公司還向全社會(huì)發(fā)出《全民健身行走倡議》：

       每天健身從足起，邁步6000添活力；乘車少坐一站路，步多步少練腳力；六樓以下走樓梯，飯后慢步不忘記；健康行走很簡(jiǎn)單，持之以恒更有益。