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怎樣建立健康的生活模式 .

發(fā)布: 2011-09-06 11:08:43    作者: 鄭裕富   來(lái)源: 中國(guó)直銷網(wǎng)  

   生活習(xí)慣是我們現(xiàn)代人最容易忽略的大事,從小到大,我們學(xué)習(xí)了許多知識(shí),卻沒(méi)有好好學(xué)習(xí)怎么過(guò)日子,特別是多數(shù)人都從沒(méi)想過(guò)的「吃喝拉撒睡」的問(wèn)題,這是我們每天都得面對(duì)的問(wèn)題!然而不論吃的食物、喝的水、每天排便排尿的問(wèn)題、甚至睡眠的好壞,都與個(gè)人的生活習(xí)慣習(xí)習(xí)相關(guān),這些習(xí)慣會(huì)影響我們的生活質(zhì)量,同時(shí)也間接影響每個(gè)人身體的健康。

西方諺語(yǔ):「以自己刀叉,挖掘自個(gè)的墳?zāi)!挂徽Z(yǔ)道破一個(gè)人的飲食行為,能左右自己的命運(yùn),也再次提醒我們,自己的生活習(xí)慣尤其飲食行為,對(duì)身體健康的影響有多么重要。其實(shí),懂得吃得健康的人,才能讓自己的生活過(guò)得輕松,而要讓自己過(guò)得輕松,就必須照著身體的生理節(jié)奏去走。最簡(jiǎn)單的方式就是從規(guī)律的飲食帶動(dòng)身體的律動(dòng),讓情緒穩(wěn)定,使身體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)。

大自然有一定的規(guī)律的法則,例如季節(jié)變化、月亮圓缺和潮汐交替,這些大自然現(xiàn)象不也透露出宇宙的節(jié)奏,人體也是一樣,從每天二十四小時(shí)規(guī)律的運(yùn)行,身體器官機(jī)能也按著晝夜變化而運(yùn)作。傳統(tǒng)中醫(yī)更認(rèn)為,人體氣血的運(yùn)行,受到時(shí)辰的影響,如果能注意時(shí)辰的變化,適時(shí)調(diào)理人體的五臟六腑,就能強(qiáng)化臟腑的功能,促進(jìn)身體的健康,可見(jiàn),生活作息對(duì)一個(gè)人的健康影響相當(dāng)大。

依據(jù)中醫(yī)的臟腑氣血運(yùn)行時(shí)刻表(十二經(jīng)絡(luò)循行表)的理論,來(lái)幫助我們建立一個(gè)良好的生活模式,使身體在規(guī)律的作息中調(diào)理的更健康,生活更輕松自在。

凌晨的3點(diǎn)到5點(diǎn)為「寅時(shí)」的時(shí)辰,是肺經(jīng)活絡(luò)的時(shí)刻,即為呼吸系統(tǒng)運(yùn)作的最佳時(shí)機(jī)。

早上5點(diǎn)~7點(diǎn)的「卯時(shí)」,是大腸蠕動(dòng)最旺盛的時(shí)間,大腸的功能主在排泄廢物,所以建議一早起來(lái),就先喝大量溫開(kāi)水來(lái)幫助排便,讓整天感到輕松。

上午7點(diǎn)至9點(diǎn)的「辰時(shí)」是走胃經(jīng),這個(gè)時(shí)候吃早餐最容易消化,而胃是供應(yīng)全身營(yíng)養(yǎng)的重要樞紐,所以平常早餐最好在九點(diǎn)前吃,盡可能吃得多、吃得好,不僅能幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng),也能達(dá)到健身與體重控制的效果。如果長(zhǎng)期不吃早餐,人很容易有胃腸功能失調(diào)的問(wèn)題。

早上9點(diǎn)至11點(diǎn)的「巳時(shí)」,是脾經(jīng)旺盛時(shí)段,能協(xié)助順利將營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到身體的五臟六腑中。

中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的「午時(shí)」,正值心經(jīng),中醫(yī)認(rèn)為,午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn),可讓身體處于休息的狀態(tài),小睡片刻,對(duì)身體會(huì)有好處,讓身體的體能能盡早恢復(fù)。

下午1點(diǎn)到3點(diǎn)的「未時(shí)」,是小腸經(jīng)氣血旺盛之時(shí),身體會(huì)吸收食物精華,分配各個(gè)臟腑,因此建議最好在下午1點(diǎn)前完成午餐的進(jìn)食。

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的「申時(shí)」氣血運(yùn)行至膀胱經(jīng),膀胱經(jīng)負(fù)責(zé)排泄尿液,所以下午3點(diǎn)到5點(diǎn)正是喝水的好時(shí)機(jī),只要多喝開(kāi)水就能幫助身體排毒,增強(qiáng)泌尿道系統(tǒng)的功能,建議這段時(shí)間至少喝8000-1000cc的水,來(lái)幫助膀胱經(jīng)正常的運(yùn)行。

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)酉時(shí),是腎經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)刻,這段時(shí)間可吃些簡(jiǎn)單又容易消化的熱食,不宜吃太飽、太多,且盡量減少冰冷或生冷食物的攝取。俗語(yǔ)有句話說(shuō):「早餐吃得好,中餐吃得飽,晚餐吃得少」,這種的飲食調(diào)控的原則對(duì)現(xiàn)代人格外重要,因?yàn)樵酵沓栽斤柕牟褪硶?huì)加速身體機(jī)能的老化與慢性病。

晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)的戌時(shí),氣血?jiǎng)t走至心包經(jīng),此為心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整時(shí)段。心包經(jīng)是指心臟外圍組織,可保護(hù)心肌正常運(yùn)作,這個(gè)時(shí)候最好放下工作,不要胡思亂想,不要過(guò)度劇烈的活動(dòng),可和家人聊聊天,舒暢心情,因這正是身體自然修補(bǔ)的開(kāi)始。

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)亥時(shí),走得是三焦經(jīng),也是荷爾蒙協(xié)調(diào)和免疫系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間,應(yīng)該逐漸停止活動(dòng),看看書,放松情緒,準(zhǔn)備就寢入睡。

夜里11點(diǎn)到隔天凌晨1點(diǎn)的「子時(shí)」,為膽經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)刻,這正是睡眠的好時(shí)機(jī),因?yàn)橥砩?/span>11點(diǎn)以前睡眠的質(zhì)量會(huì)比凌晨1點(diǎn)之后的睡眠質(zhì)量更好。研究發(fā)現(xiàn)在極度缺乏睡眠的情況下,容易免疫力下降,主要是褪黑激素的荷爾蒙在睡眠時(shí)可達(dá)顛峰狀態(tài),失眠時(shí)會(huì)造成褪黑激素循環(huán)中斷或衰退,使身體的內(nèi)分泌,免疫和神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡,相對(duì)影響器官的機(jī)能,也會(huì)帶來(lái)老代和疾病,因此最好11點(diǎn)前睡覺(jué),能使人的精神飽滿、抵抗力轉(zhuǎn)好。

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的「丑時(shí)」是肝經(jīng)當(dāng)班,肝經(jīng)對(duì)一個(gè)人的情緒、筋絡(luò)、眼睛有密切的關(guān)系,所以凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)應(yīng)處于良好的睡眠質(zhì)量狀態(tài),否則會(huì)有肝血郁抑,眼睛干澀、精神不濟(jì),甚至誘發(fā)肝臟疾病的危機(jī)。從這中醫(yī)醫(yī)學(xué)的十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的理論對(duì)現(xiàn)代人生活的調(diào)整幫助極大,即使科學(xué)的驗(yàn)證并不多,但是卻是自古以來(lái)人類生活的規(guī)范準(zhǔn)則,讓許多人學(xué)習(xí)到良好的生活習(xí)慣,如此一來(lái),規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣有能讓我們的身體有好的功能,同時(shí)也能達(dá)到延顏益壽的目的。

 

臟腑氣血運(yùn)行時(shí)刻表

 

寅時(shí)                凌晨35時(shí)                調(diào)息                                 大腸經(jīng)

卯時(shí)                凌晨57時(shí)                喝水、排便                       胃經(jīng)

辰時(shí)                上午79時(shí)               上午9點(diǎn)前吃早餐               脾經(jīng)

巳時(shí)                上午911時(shí)             上午10-11點(diǎn)喝水              心經(jīng)

午時(shí)                上午1113時(shí)           放松、進(jìn)食、小睡             小腸經(jīng)

未時(shí)                下午1315時(shí)           下午1點(diǎn)前完成午餐           膀胱經(jīng)

申時(shí)                下午1517時(shí)           下午3-5點(diǎn)大量喝水           腎經(jīng)

酉時(shí)                下午1719時(shí)            晚上7點(diǎn)前吃晚餐              心包經(jīng)

戌時(shí)                晚上1921時(shí)           放松、準(zhǔn)備休息                 三焦經(jīng)

亥時(shí)                晚上2123時(shí)           放松、準(zhǔn)備休息                 膽經(jīng)

子時(shí)                晚上231時(shí)             就寢睡覺(jué)                           肝經(jīng)

丑時(shí)                凌晨13時(shí)               睡覺(jué).

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