西方諺語(yǔ)：「以自己刀叉，挖掘自個(gè)的墳?zāi)��！挂徽Z(yǔ)道破一個(gè)人的飲食行為，能左右自己的命運(yùn)，也再次提醒我們，自己的生活習(xí)慣尤其飲食行為，對(duì)身體健康的影響有多么重要。其實(shí)，懂得吃得健康的人，才能讓自己的生活過(guò)得輕松，而要讓自己過(guò)得輕松，就必須照著身體的生理節(jié)奏去走。最簡(jiǎn)單的方式就是從規(guī)律的飲食帶動(dòng)身體的律動(dòng)，讓情緒穩(wěn)定，使身體維持在一個(gè)最佳的狀態(tài)。

大自然有一定的規(guī)律的法則，例如季節(jié)變化、月亮圓缺和潮汐交替，這些大自然現(xiàn)象不也透露出宇宙的節(jié)奏，人體也是一樣，從每天二十四小時(shí)規(guī)律的運(yùn)行，身體器官機(jī)能也按著晝夜變化而運(yùn)作。傳統(tǒng)中醫(yī)更認(rèn)為，人體氣血的運(yùn)行，受到時(shí)辰的影響，如果能注意時(shí)辰的變化，適時(shí)調(diào)理人體的五臟六腑，就能強(qiáng)化臟腑的功能，促進(jìn)身體的健康，可見(jiàn)，生活作息對(duì)一個(gè)人的健康影響相當(dāng)大。

依據(jù)中醫(yī)的臟腑氣血運(yùn)行時(shí)刻表（十二經(jīng)絡(luò)循行表）的理論，來(lái)幫助我們建立一個(gè)良好的生活模式，使身體在規(guī)律的作息中調(diào)理的更健康，生活更輕松自在。

凌晨的3點(diǎn)到5點(diǎn)為「寅時(shí)」的時(shí)辰，是肺經(jīng)活絡(luò)的時(shí)刻，即為呼吸系統(tǒng)運(yùn)作的最佳時(shí)機(jī)。

早上5點(diǎn)～7點(diǎn)的「卯時(shí)」，是大腸蠕動(dòng)最旺盛的時(shí)間，大腸的功能主在排泄廢物，所以建議一早起來(lái)，就先喝大量溫開(kāi)水來(lái)幫助排便，讓整天感到輕松。

上午7點(diǎn)至9點(diǎn)的「辰時(shí)」是走胃經(jīng)，這個(gè)時(shí)候吃早餐最容易消化，而胃是供應(yīng)全身營(yíng)養(yǎng)的重要樞紐，所以平常早餐最好在九點(diǎn)前吃，盡可能吃得多、吃得好，不僅能幫助身體吸收營(yíng)養(yǎng)，也能達(dá)到健身與體重控制的效果。如果長(zhǎng)期不吃早餐，人很容易有胃腸功能失調(diào)的問(wèn)題。

早上9點(diǎn)至11點(diǎn)的「巳時(shí)」，是脾經(jīng)旺盛時(shí)段，能協(xié)助順利將營(yíng)養(yǎng)運(yùn)送到身體的五臟六腑中。

中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)的「午時(shí)」，正值心經(jīng)，中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，可讓身體處于休息的狀態(tài)，小睡片刻，對(duì)身體會(huì)有好處，讓身體的體能能盡早恢復(fù)。

下午1點(diǎn)到3點(diǎn)的「未時(shí)」，是小腸經(jīng)氣血旺盛之時(shí)，身體會(huì)吸收食物精華，分配各個(gè)臟腑，因此建議最好在下午1點(diǎn)前完成午餐的進(jìn)食。

下午3點(diǎn)到5點(diǎn)的「申時(shí)」氣血運(yùn)行至膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)負(fù)責(zé)排泄尿液，所以下午3點(diǎn)到5點(diǎn)正是喝水的好時(shí)機(jī)，只要多喝開(kāi)水就能幫助身體排毒，增強(qiáng)泌尿道系統(tǒng)的功能，建議這段時(shí)間至少喝8000-1000cc的水，來(lái)幫助膀胱經(jīng)正常的運(yùn)行。

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)酉時(shí)，是腎經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)刻，這段時(shí)間可吃些簡(jiǎn)單又容易消化的熱食，不宜吃太飽、太多，且盡量減少冰冷或生冷食物的攝取。俗語(yǔ)有句話說(shuō)：「早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少」，這種的飲食調(diào)控的原則對(duì)現(xiàn)代人格外重要，因?yàn)樵酵沓栽斤柕牟褪硶?huì)加速身體機(jī)能的老化與慢性病。

晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)的戌時(shí)，氣血?jiǎng)t走至心包經(jīng)，此為心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)整時(shí)段。心包經(jīng)是指心臟外圍組織，可保護(hù)心肌正常運(yùn)作，這個(gè)時(shí)候最好放下工作，不要胡思亂想，不要過(guò)度劇烈的活動(dòng)，可和家人聊聊天，舒暢心情，因這正是身體自然修補(bǔ)的開(kāi)始。

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)亥時(shí)，走得是三焦經(jīng)，也是荷爾蒙協(xié)調(diào)和免疫系統(tǒng)運(yùn)作的時(shí)間，應(yīng)該逐漸停止活動(dòng)，看看書，放松情緒，準(zhǔn)備就寢入睡。

夜里11點(diǎn)到隔天凌晨1點(diǎn)的「子時(shí)」，為膽經(jīng)氣血最旺盛的時(shí)刻，這正是睡眠的好時(shí)機(jī)，因?yàn)橥砩?/span>11點(diǎn)以前睡眠的質(zhì)量會(huì)比凌晨1點(diǎn)之后的睡眠質(zhì)量更好。研究發(fā)現(xiàn)在極度缺乏睡眠的情況下，容易免疫力下降，主要是褪黑激素的荷爾蒙在睡眠時(shí)可達(dá)顛峰狀態(tài)，失眠時(shí)會(huì)造成褪黑激素循環(huán)中斷或衰退，使身體的內(nèi)分泌，免疫和神經(jīng)系統(tǒng)失去平衡，相對(duì)影響器官的機(jī)能，也會(huì)帶來(lái)老代和疾病，因此最好11點(diǎn)前睡覺(jué)，能使人的精神飽滿、抵抗力轉(zhuǎn)好。

凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)的「丑時(shí)」是肝經(jīng)當(dāng)班，肝經(jīng)對(duì)一個(gè)人的情緒、筋絡(luò)、眼睛有密切的關(guān)系，所以凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)應(yīng)處于良好的睡眠質(zhì)量狀態(tài)，否則會(huì)有肝血郁抑，眼睛干澀、精神不濟(jì)，甚至誘發(fā)肝臟疾病的危機(jī)。從這中醫(yī)醫(yī)學(xué)的十二時(shí)辰對(duì)應(yīng)十二經(jīng)絡(luò)的理論對(duì)現(xiàn)代人生活的調(diào)整幫助極大，即使科學(xué)的驗(yàn)證并不多，但是卻是自古以來(lái)人類生活的規(guī)范準(zhǔn)則，讓許多人學(xué)習(xí)到良好的生活習(xí)慣，如此一來(lái)，規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣有能讓我們的身體有好的功能，同時(shí)也能達(dá)到延顏益壽的目的。

臟腑氣血運(yùn)行時(shí)刻表

寅時(shí)                凌晨3～5時(shí)                調(diào)息                                 大腸經(jīng)

卯時(shí)                凌晨5～7時(shí)                喝水、排便                       胃經(jīng)

辰時(shí)                上午7～9時(shí)               上午9點(diǎn)前吃早餐               脾經(jīng)

巳時(shí)                上午9～11時(shí)             上午10-11點(diǎn)喝水              心經(jīng)

午時(shí)                上午11～13時(shí)           放松、進(jìn)食、小睡             小腸經(jīng)

未時(shí)                下午13～15時(shí)           下午1點(diǎn)前完成午餐           膀胱經(jīng)

申時(shí)                下午15～17時(shí)           下午3-5點(diǎn)大量喝水           腎經(jīng)

酉時(shí)                下午17～19時(shí)            晚上7點(diǎn)前吃晚餐              心包經(jīng)

戌時(shí)                晚上19～21時(shí)           放松、準(zhǔn)備休息                 三焦經(jīng)

亥時(shí)                晚上21～23時(shí)           放松、準(zhǔn)備休息                 膽經(jīng)

子時(shí)                晚上23～1時(shí)             就寢睡覺(jué)                           肝經(jīng)

丑時(shí)                凌晨1～3時(shí)               睡覺(jué).