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伏案工作者的自我保健

發(fā)布: 2014-04-04 16:04:42    作者: 佚名   來(lái)源: 健康小常識(shí)  

  合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食
  大腦“充電”靠營(yíng)養(yǎng)。平時(shí)應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞蛋、蝦、海魚(yú)、豆制品、牛奶等,還要多吃些深色的新鮮蔬菜、水果,適當(dāng)吃些粗糧,少吃含脂肪多的食物。為保護(hù)視力還宜多吃些動(dòng)物肝、胡蘿卜、菠菜、核桃、芝麻、紅棗、構(gòu)祀等食物。一日三餐比例要恰當(dāng),還是那句老話:早飯要吃飽,午飯要吃好,晚飯要吃少。睡前不吃油膩宵夜。
 
  適量參加體育鍛煉
  適量參加戶外體育鍛煉能促進(jìn)大腦功能,啟發(fā)思維,應(yīng)選擇適合自己年齡、體力特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如步行、跑步、做操、打拳、騎自行車、打球、游泳等,并多曬曬太陽(yáng)(尤其在冬春季),只要堅(jiān)持不懈、持之以恒,定能收到“儲(chǔ)蓄健康”的效果。如長(zhǎng)期不鍛煉.易患頸椎病、腰痛、動(dòng)脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病、肥胖、便秘、神經(jīng)衰弱等病癥。已有研究證明,工間操活動(dòng)能有效地緩解肌肉緊張,是防止職業(yè)病痛的最好方法。
 
  生活規(guī)律與勞逸結(jié)合
  早晨按時(shí)起床.留出鍛煉身體的時(shí)間。如果沒(méi)有時(shí)間上的保證,堅(jiān)持鍛煉就是一句空話。每天有午睡片刻的習(xí)慣,但不宜伏案午休,否則易患頸椎病。如果長(zhǎng)期睡眠紊亂,在外部環(huán)境因素的作用下.組織細(xì)胞在分裂過(guò)程中最易發(fā)生癌性突變。如果長(zhǎng)期“硬熬”,透支健康,積勞成疾.最終必將失去健康.雙休日徹底放松,好好休息,真正做到有勞有逸。
 
  慎用電腦與加強(qiáng)防護(hù)
  操作電腦的辦公室,一定要注憊保持良好的通風(fēng)和適宜的光線,眼睛和熒屏的距離要適當(dāng),操作I小時(shí)需休息片刻,可以遠(yuǎn)眺,仰視藍(lán)天綠樹(shù),以調(diào)節(jié)眼部肌肉。操作電腦時(shí)要盡最使腰部伸直,保持良好姿勢(shì),休息時(shí)應(yīng)做做腰部后伸的活動(dòng).以避免腰痛的出現(xiàn)。為防止熒屏輻射污染,工作后應(yīng)注意洗手、洗臉。
 
  學(xué)會(huì)自我心理保護(hù)
  在充滿激烈競(jìng)爭(zhēng)的社會(huì)里,對(duì)于伏案工作的職業(yè)人群來(lái)說(shuō),需要保持積極的心態(tài),盡覺(jué)減少源白個(gè)人的壓力總量.增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。要善于察覺(jué)自身的壓力,把白己的目標(biāo)和要求鎖定在力所能及的范圍內(nèi)。學(xué)會(huì)掌握心理平衡,學(xué)會(huì)自我心理保護(hù),不斷給心靈減負(fù),避免“工作狂”狀態(tài)的產(chǎn)生。心理保護(hù)關(guān)鍵在于自控能力.保持冷靜,三思而后行。協(xié)調(diào)好人際關(guān)系.合理宣泄不良情緒,避免情緒的大起大落,將不良情緒引向平衡的彼岸。須知金錢是養(yǎng)老的,地位是暫時(shí)的,榮譽(yù)是過(guò)去的,只有健康是自己的。
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