告別春節長假，上班族們正式上班，相信不少人都一時難以適應過來。很多人發現身體開始出現各種不明原因的不適癥狀，比如精神不濟、各種倦怠、抑郁甚至恐懼上班。如果你有這樣的情況，那么就要小心“節后綜合癥”了。應對這個綜合癥，專家建議從以下幾點入手。

 

　　癥狀：睡眠 紊亂

　　春節是我國的一個大型傳統節日，因為放假時間長，人們告別緊張的工作，在假期內身心處于一個放松的狀態。節日期間，人們娛樂玩耍，或外出旅游、走親探友，休息的時間反而比上班時還少，作息時間和規律被打亂，擾亂了生物鐘。加之節日期間飲食無規律，不少人煙酒無度，暴飲暴食，造成營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，引起功能紊亂。盡管還沒有達到發病的地步，但已經讓人體感到不適了。長假結束，一旦回到緊張的工作環境中，就容易身心失衡，出現各種亞健康癥狀。

　　睡眠紊亂是長假綜合癥的一個典型表現。長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就找上了門。

　　詹先生和許多年輕人一樣，過節活動很多，走親訪友、親朋聚餐、打牌搓麻，不亦樂乎。瘋玩之后，他卻直喊累，本想上班前美美地睡一覺，第二天起來就可以恢復體力和精力，沒想到太累了反而睡不著，這令他非常苦惱。

　　臺州市第二人民醫院心理治療師陳統獻提醒，過度的體力消耗，加上心理性疲勞，會造成人體正常系統功能紊亂，出現了明明疲憊卻精神“很好”的癥狀，這種“睡眠紊亂”就是透支體力付出的代價。如果出現睡眠紊亂，應該盡快停止各種應酬和“瘋玩”，抓緊時間自我調節，從生活內容到作息時間都做出相應的調整，使自己的心理調整到工作狀態上。每天至少保持6至8個小時的睡眠，以飽滿的精神面對工作。

 

　　癥狀：抑郁、恐懼上班

　　經過連續幾天的吃喝玩樂，有的人到了上班第一天還有些不適應，甚至對上班懷有恐懼的心理。一些上班族還會因從節日的玩樂中突然回到平靜狀態而出現胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。通俗地說，這是因為人們不能“收心”，無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。

　　陳統獻分析，由于在長假里對自己的休假沒有什么計劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經被打亂了。到了上班的時候，生物鐘調節不過來，松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態，因而對上班產生了恐懼心理。

　　為了盡快使心態恢復到節前，可以在上班第一天給自己寫一張備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到一目了然、心里踏實，有序開展工作。另外，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡潔的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。

 

　　癥狀：厭食

　　過節時往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起厭食，等到上班了，就會感到無力感，沒有精力干活。

　　針對這種現象，陳統獻認為，不能因為春節吃多了，節后就不吃，節后的飲食，不僅要定時，而且營養得均衡。首先要多吃水果和清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜，少吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物，給“不堪重負”的胃腸道一定的休息和調整。如果因假期吃得不規律，節后出現腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、酵母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片。

　　如果有時間，還可以多做做運動，比如散步、慢跑、跳舞、伸展等，使自己心跳加快、出汗，讓自己的身心“動”起來。晚上回家還可以泡澡或泡腳，泡腳能使血管擴張、血流加速，增強血液循環，還有解乏安眠的作用。

　　“其實，節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態，只要做好調適與保健，一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態，所以也沒有必要過分擔憂緊張。”陳統獻說。

 

　　做做健身操 醒醒“年盹兒”

　　剛剛經歷了7天長假，“上班族”在重新投入工作的最初幾天難免會感到身體和精神上的疲憊。職業健身教練王志鵬建議，不妨利用工作間隙或午休時間，通過一些簡單小運動，幫助集中精力、恢復體力，醒醒“年盹兒”。

　　胸部伸展：身體直立，雙手交叉于身體后側，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態。盡量向遠、向后方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側的伸展，保持平穩呼吸15至30秒后還原。建議練習5至10次，可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　身體側向伸展：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢吸氣。然后向右側伸展身體，慢慢呼氣，保持10至15秒。左右交替練習。可以有效伸展身體側面，緩解腰痛和背部側面疼痛。

　　椅上轉體：在椅子上坐直，左腿在上翹“二郎腿”。深呼吸，呼氣時輕轉上身向左，眼睛從左肩向外看，臀部保持不動。雙手越過身體到左側，抓住椅子的扶手、椅座或椅背輕拉增加伸展。保持10秒鐘后，再向另一邊重復這套動作。

　　交替蹲坐：離開椅子站起，雙腳保持與肩等寬的距離，后背要挺直。然后像將要坐下一樣彎曲膝蓋，不要讓膝蓋前屈的幅度超過腳趾，也不要貼近座椅，保持這個姿勢10至15秒，然后重新站好。重復5次。

　　辦公桌推起站立：雙手以比肩稍寬的距離輕放在辦公桌上，向后移動雙腳直至身體呈前推的姿勢，雙臂撐住桌子。彎曲雙臂使兩肘朝外，慢慢朝辦公桌降低胸部，頭、背、臀及腿保持在一條直線上。保持這個姿勢3秒鐘，然后起身，動作可重復5至10次。

　　此外，利用休息時間爬爬樓梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳繩，都是不錯的選擇。