告別春節(jié)長(zhǎng)假，上班族們正式上班，相信不少人都一時(shí)難以適應(yīng)過來(lái)。很多人發(fā)現(xiàn)身體開始出現(xiàn)各種不明原因的不適癥狀，比如精神不濟(jì)、各種倦怠、抑郁甚至恐懼上班。如果你有這樣的情況，那么就要小心“節(jié)后綜合癥”了。應(yīng)對(duì)這個(gè)綜合癥，專家建議從以下幾點(diǎn)入手。

 

　　癥狀：睡眠 紊亂

　　春節(jié)是我國(guó)的一個(gè)大型傳統(tǒng)節(jié)日，因?yàn)榉偶贂r(shí)間長(zhǎng)，人們告別緊張的工作，在假期內(nèi)身心處于一個(gè)放松的狀態(tài)。節(jié)日期間，人們娛樂玩耍，或外出旅游、走親探友，休息的時(shí)間反而比上班時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘。加之節(jié)日期間飲食無(wú)規(guī)律，不少人煙酒無(wú)度，暴飲暴食，造成營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，引起功能紊亂。盡管還沒有達(dá)到發(fā)病的地步，但已經(jīng)讓人體感到不適了。長(zhǎng)假結(jié)束，一旦回到緊張的工作環(huán)境中，就容易身心失衡，出現(xiàn)各種亞健康癥狀。

　　睡眠紊亂是長(zhǎng)假綜合癥的一個(gè)典型表現(xiàn)。長(zhǎng)假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，不給身體充分的休息時(shí)間，這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就找上了門。

　　詹先生和許多年輕人一樣，過節(jié)活動(dòng)很多，走親訪友、親朋聚餐、打牌搓麻，不亦樂乎。瘋玩之后，他卻直喊累，本想上班前美美地睡一覺，第二天起來(lái)就可以恢復(fù)體力和精力，沒想到太累了反而睡不著，這令他非常苦惱。

　　臺(tái)州市第二人民醫(yī)院心理治療師陳統(tǒng)獻(xiàn)提醒，過度的體力消耗，加上心理性疲勞，會(huì)造成人體正常系統(tǒng)功能紊亂，出現(xiàn)了明明疲憊卻精神“很好”的癥狀，這種“睡眠紊亂”就是透支體力付出的代價(jià)。如果出現(xiàn)睡眠紊亂，應(yīng)該盡快停止各種應(yīng)酬和“瘋玩”，抓緊時(shí)間自我調(diào)節(jié)，從生活內(nèi)容到作息時(shí)間都做出相應(yīng)的調(diào)整，使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。每天至少保持6至8個(gè)小時(shí)的睡眠，以飽滿的精神面對(duì)工作。

 

　　癥狀：抑郁、恐懼上班

　　經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，有的人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。一些上班族還會(huì)因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜狀態(tài)而出現(xiàn)胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒?ldquo;收心”，無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。

　　陳統(tǒng)獻(xiàn)分析，由于在長(zhǎng)假里對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)被打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來(lái)，松弛下來(lái)的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。

　　為了盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可以在上班第一天給自己寫一張備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到一目了然、心里踏實(shí)，有序開展工作。另外，要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情，用最簡(jiǎn)潔的方式盡快了結(jié)，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。

 

　　癥狀：厭食

　　過節(jié)時(shí)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起厭食，等到上班了，就會(huì)感到無(wú)力感，沒有精力干活。

　　針對(duì)這種現(xiàn)象，陳統(tǒng)獻(xiàn)認(rèn)為，不能因?yàn)榇汗?jié)吃多了，節(jié)后就不吃，節(jié)后的飲食，不僅要定時(shí)，而且營(yíng)養(yǎng)得均衡。首先要多吃水果和清淡的食物，如新鮮的綠葉蔬菜，少吃難以消化的雞鴨魚肉等油膩食物，給“不堪重負(fù)”的胃腸道一定的休息和調(diào)整。如果因假期吃得不規(guī)律，節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、酵母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。

　　如果有時(shí)間，還可以多做做運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、跳舞、伸展等，使自己心跳加快、出汗，讓自己的身心“動(dòng)”起來(lái)。晚上回家還可以泡澡或泡腳，泡腳能使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)，還有解乏安眠的作用。

　　“其實(shí)，節(jié)后綜合癥是大多數(shù)現(xiàn)代都市人都會(huì)存在的正常心理狀態(tài)，只要做好調(diào)適與保健，一般在節(jié)后一周左右即可恢復(fù)到節(jié)前狀態(tài)，所以也沒有必要過分擔(dān)憂緊張。”陳統(tǒng)獻(xiàn)說(shuō)。

 

　　做做健身操 醒醒“年盹兒”

　　剛剛經(jīng)歷了7天長(zhǎng)假，“上班族”在重新投入工作的最初幾天難免會(huì)感到身體和精神上的疲憊。職業(yè)健身教練王志鵬建議，不妨利用工作間隙或午休時(shí)間，通過一些簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，幫助集中精力、恢復(fù)體力，醒醒“年盹兒”。

　　胸部伸展：身體直立，雙手交叉于身體后側(cè)，挺胸，下巴微微收緊，保持腹、背、臀部收緊，脊椎骨保持正常狀態(tài)。盡量向遠(yuǎn)、向后方伸展手臂，感覺胸部和手臂上前側(cè)的伸展，保持平穩(wěn)呼吸15至30秒后還原。建議練習(xí)5至10次，可有效緩解胸悶和肩部疼痛。

　　身體側(cè)向伸展：保持良好的坐姿，收腹緊臀，盡量保持手臂向上伸展，慢慢吸氣。然后向右側(cè)伸展身體，慢慢呼氣，保持10至15秒。左右交替練習(xí)。可以有效伸展身體側(cè)面，緩解腰痛和背部側(cè)面疼痛。

　　椅上轉(zhuǎn)體：在椅子上坐直，左腿在上翹“二郎腿”。深呼吸，呼氣時(shí)輕轉(zhuǎn)上身向左，眼睛從左肩向外看，臀部保持不動(dòng)。雙手越過身體到左側(cè)，抓住椅子的扶手、椅座或椅背輕拉增加伸展。保持10秒鐘后，再向另一邊重復(fù)這套動(dòng)作。

　　交替蹲坐：離開椅子站起，雙腳保持與肩等寬的距離，后背要挺直。然后像將要坐下一樣彎曲膝蓋，不要讓膝蓋前屈的幅度超過腳趾，也不要貼近座椅，保持這個(gè)姿勢(shì)10至15秒，然后重新站好。重復(fù)5次。

　　辦公桌推起站立：雙手以比肩稍寬的距離輕放在辦公桌上，向后移動(dòng)雙腳直至身體呈前推的姿勢(shì)，雙臂撐住桌子。彎曲雙臂使兩肘朝外，慢慢朝辦公桌降低胸部，頭、背、臀及腿保持在一條直線上。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘，然后起身，動(dòng)作可重復(fù)5至10次。

　　此外，利用休息時(shí)間爬爬樓梯，到室外散散步，和同事一起打打羽毛球或是跳跳繩，都是不錯(cuò)的選擇。