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職場(chǎng)人士，應(yīng)該如何遠(yuǎn)離抑郁的困擾？

發(fā)布: 2015-06-25 14:34:56 作者: 佚名來(lái)源: 博思人才網(wǎng) 0

隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的快速發(fā)展，生活、工作節(jié)奏的加快和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的不斷加劇，抑郁、焦慮、緊張、煩躁、擔(dān)心、恐懼等各種負(fù)面情緒甚至心理問(wèn)題日漸突出，為此，世界衛(wèi)生組織發(fā)出預(yù)警：“沒(méi)有精神健康，就沒(méi)有健康”。

　　職場(chǎng)人士，應(yīng)該如何遠(yuǎn)離抑郁的困擾？

　　健康是一個(gè)人在精神上、身體上和社會(huì)交往上保持健全的狀態(tài)。在人生的不同時(shí)期，面臨的心理問(wèn)題也有所不同。如何及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，走出情緒洼地，維護(hù)好心理健康？記者為此采訪了我省心理精神科專(zhuān)家，為你解惑釋疑，并提出科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法。

　　他為什么高興不起來(lái)？

　　楊先生今年40出頭，是一家大型公司的銷(xiāo)售經(jīng)理，不僅在工作上出類(lèi)拔萃，業(yè)績(jī)突出，而且家庭也幸福和睦，親朋好友都以他為榮�？蓷钕壬鷮�(duì)擁有的一切，卻高興不起來(lái)，總覺(jué)得做得還不夠好，終日憂心忡忡，愁眉苦臉，唉聲嘆氣。開(kāi)始家人以為是工作勞累緊張所致，后來(lái)發(fā)現(xiàn)他整天疲乏無(wú)力，睡不著覺(jué)，情緒越來(lái)越低落，才意識(shí)到是不是病了，家人先陪他在綜合性醫(yī)院做了多種檢查也沒(méi)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，最后在醫(yī)生建議下來(lái)到心理科就診，醫(yī)生確診楊先生患上了抑郁癥。

　　據(jù)省人民醫(yī)院心理科主任倪愛(ài)華介紹，抑郁是心境的短暫或長(zhǎng)期改變，它可以作為一類(lèi)無(wú)特異性的癥狀出現(xiàn)在多種疾病里，也可以作為一種障礙獨(dú)立存在，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之抑郁癥。抑郁癥最常見(jiàn)的癥狀主要有情緒持續(xù)低落，感覺(jué)沒(méi)有興趣，沒(méi)有精力，沒(méi)有意思，活著沒(méi)有價(jià)值，工作、生活能力下降，大多數(shù)人還伴有軀體癥狀，如食欲差、肌肉酸痛、頭痛、失眠、疲勞、出汗、心煩、焦慮等，抑郁癥在全球10大疾病負(fù)擔(dān)譜中名列第5，預(yù)計(jì)到2020年將上升至第2位。在我國(guó)，抑郁癥發(fā)病率約為3%-5%，目前已經(jīng)有超過(guò)2600萬(wàn)人患有抑郁癥。值得警醒的是，抑郁癥患者中有25%的人有自殺企圖或自殺行為，自殺率比正常人要高20-50倍。

　　“重壓之下的中年人成抑郁癥的高發(fā)人群。”倪愛(ài)華介紹說(shuō)，在各大醫(yī)院精神科門(mén)診接診的因抑郁癥就診的患者中，職場(chǎng)人士占了很大比例，且大都是各行各業(yè)的中青年精英人士。這部分人大多是事業(yè)型的，往往個(gè)性都很強(qiáng)，追求完美，對(duì)自我要求及期待過(guò)高。在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中，一旦達(dá)不到自己的目標(biāo)，比如沒(méi)有得到升職、提拔等，他們就會(huì)產(chǎn)生巨大的心理落差，內(nèi)心產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突。外人看到他們的只是光鮮的表面，卻不了解他們內(nèi)心的掙扎。要強(qiáng)好面子的個(gè)性使得他們心里有郁悶也不愿與別人傾訴，只能獨(dú)自面對(duì)。

　　“如果心中的苦悶、焦慮、悲痛、驚恐等負(fù)性情緒，持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)度，會(huì)嚴(yán)重影響本人或周?chē)说纳�、學(xué)習(xí)、工作，就可能是一種心理疾病。”倪愛(ài)華提醒，這時(shí)一定要及時(shí)干預(yù)，不能任其發(fā)展。

　　抑郁癥不是“心眼小”、“想不開(kāi)”

　　倪愛(ài)華介紹，雖然經(jīng)過(guò)多年的心理健康知識(shí)宣傳，人們對(duì)抑郁癥已有了一些了解，但還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。調(diào)查顯示，我省18歲以上人群中，抑郁癥的精神科門(mén)診就診率為35.56%,住院率僅為28.89%。也就是說(shuō)有大部分人群得不到專(zhuān)業(yè)的診斷和治療。

　　之所以公眾對(duì)抑郁癥的認(rèn)知率低、就診率低，倪愛(ài)華分析其原因認(rèn)為主要有四方面的因素：一是有不少患有抑郁癥的人不了解抑郁癥的知識(shí)，根本沒(méi)有察覺(jué)到自己得了抑郁癥；二是有的病人或家屬會(huì)把抑郁癥等同于“心眼小”、“想不開(kāi)”、“太認(rèn)真”等個(gè)人性格問(wèn)題，家屬不認(rèn)為是病，也不鼓勵(lì)患抑郁癥的親人去看心理醫(yī)生，往往容易耽誤病情；三是對(duì)于某些輕度抑郁癥病人來(lái)講認(rèn)為自己的問(wèn)題通過(guò)外出旅游、換個(gè)工作環(huán)境、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等能“扛”過(guò)去；四是當(dāng)抑郁癥伴有食欲下降、疲勞等軀體不舒服的癥狀時(shí)，會(huì)被誤以為是軀體有問(wèn)題，盡管在神經(jīng)內(nèi)科、消化內(nèi)科、心內(nèi)科等多個(gè)科室做了多次檢查，檢查結(jié)果正常，病人也不會(huì)認(rèn)為自己是抑郁癥。

　　倪愛(ài)華指出，導(dǎo)致抑郁癥發(fā)病的主要原因，首先是遺傳和自身生物因素，是患者體內(nèi)傳遞快樂(lè)信息的神經(jīng)遞質(zhì)減少了，這是導(dǎo)致抑郁癥最主要的原因。其次，個(gè)人的性格或個(gè)性、社會(huì)壓力以及應(yīng)對(duì)壓力的方式也是導(dǎo)致抑郁癥的促發(fā)因素，并不是人們想象的那樣，“心眼小”、“想不開(kāi)”。它是一種心理疾病。有些輕度的抑郁通過(guò)心理行為調(diào)節(jié)可自行緩解，比如與季節(jié)有關(guān)的抑郁情緒，或某些生活事件引發(fā)的短時(shí)間的不良心境，可以通過(guò)生活方式調(diào)整來(lái)干預(yù)。如果診斷為抑郁癥，就不能單靠自己來(lái)調(diào)整了，應(yīng)在心理醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療。臨床統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，抑郁癥第一次發(fā)作治愈率在75%，第二次則降至50%，約1/3的患者會(huì)出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作，成為難治性抑郁癥，還可能導(dǎo)致自殺的惡果。

　　多種途徑減壓，筑牢心理防線

　　在現(xiàn)實(shí)生活中，壓力隨處可見(jiàn)，不如意的事經(jīng)常發(fā)生，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導(dǎo)致精神（心理）和身體上的疾病。倪愛(ài)華指出，職場(chǎng)人群面臨的壓力更大、不確定因素也更多，更容易出現(xiàn)情緒心理問(wèn)題，所以，職場(chǎng)人群尤其要關(guān)注自己的情緒，像重視身體健康那樣重視心理健康。心理疾病同其他疾病一樣，預(yù)防勝于治療。大家平時(shí)不要積壓不良情緒，學(xué)會(huì)多種途徑為自己減壓。

　　了解自我，悅納自我，不對(duì)自己過(guò)分苛求，知足常樂(lè)。一個(gè)心理健康的人，既能了解自己，又能接受自己，并具有自知之明，不會(huì)和自己過(guò)不去，也不會(huì)制定不切合實(shí)際的生活目標(biāo)。同時(shí)，對(duì)自己的缺陷和不足，也能安然處之。倪愛(ài)華建議，為了避免挫折感，應(yīng)把目標(biāo)和要求定在自己的能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己的成就，有知足常樂(lè)的滿足感，自然會(huì)心情舒暢。

　　培養(yǎng)積極心態(tài)，補(bǔ)充正能量。倪愛(ài)華指出，通常人們很容易認(rèn)為是事件本身引發(fā)了情緒的改變，其實(shí)是人們對(duì)事件的解釋和評(píng)價(jià)引發(fā)了情緒問(wèn)題。同樣的一件事由于角度和觀點(diǎn)不同，思考的結(jié)果也會(huì)大相徑庭。所以，學(xué)會(huì)換位思考，可以讓你更好地理解他人，較為客觀地處理生活中的人和事。改變思維方式，情緒也會(huì)隨之好轉(zhuǎn)。

　　同時(shí)，學(xué)會(huì)比較也很重要。倪愛(ài)華認(rèn)為，生活中多數(shù)人習(xí)慣于和最好的比，比來(lái)比去，心理就失衡了，壓力就產(chǎn)生了。每個(gè)人尤其是對(duì)自己要求較高的人要真正學(xué)會(huì)比較，多往下看，多與不如自己的人比，這樣心理就會(huì)釋然很多，這是最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適。

　　堅(jiān)持體育鍛煉，做到運(yùn)動(dòng)減壓。研究表明，運(yùn)動(dòng)能改變腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，運(yùn)動(dòng)中的人體會(huì)釋放一種“快樂(lè)因子”內(nèi)咖肽，它是人體的自然抗抑郁藥物，有助于改善情緒，能讓人感到愉悅�？觳阶摺㈣べ�、跳舞、慢跑、騎自行車(chē)和游泳等都是不錯(cuò)的鍛煉。

　　多交朋友，多找人傾訴煩惱。把所有的抑郁埋藏在心底，只會(huì)令自己郁郁寡歡，應(yīng)多交不同行業(yè)、不同職業(yè)、不同單位的朋友，這樣的朋友不同于同事，不存在壓力與競(jìng)爭(zhēng)，可以無(wú)拘無(wú)束地說(shuō)自己的心里話，在盡情傾訴中，內(nèi)心的郁悶、壓力也隨之得到釋放、排空，心情得以徹底放松。

　　熱愛(ài)生活，多培養(yǎng)興趣愛(ài)好。如果生活太單調(diào)了，沒(méi)有別的樂(lè)趣，心理就容易出問(wèn)題。比如可以打打球、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看看喜劇片等，以欣賞的感受對(duì)待周?chē)娜撕褪挛�，緩解壓力，放松身心。珍惜和熱�?ài)生活，積極投身于生活，為別人做點(diǎn)事，在生活中盡情享受人生的樂(lè)趣。

　　及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。如果焦慮、抑郁情緒得不到緩解，出現(xiàn)想自殺的念頭，也不要悲觀恐慌，一定要找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生診治。目前新型抗抑郁藥物很多，而且效果好，不良反應(yīng)少，在醫(yī)生指導(dǎo)下足量足療程服用均能獲得理想的治療效果。