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筋長(zhǎng)一寸 壽長(zhǎng)十年!教你兩種簡(jiǎn)單的拉筋法

發(fā)布: 2015-07-06 15:29:10    作者: 佚名   來(lái)源: 生命時(shí)報(bào)  

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  中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的軟組織就類似于筋的范疇。無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。
    不妨先做個(gè)自我檢查:你彎腰時(shí)腰酸嗎?蹲下時(shí)順利嗎?行走時(shí),腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒(méi)有?跟別人一起行走時(shí)有沒(méi)有感覺(jué)自己的步伐總是邁不大呢?
    如果你有上述問(wèn)題,你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了,說(shuō)通俗一點(diǎn)就是你的筋缺乏彈性,尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運(yùn)動(dòng)的朋友更要注意。
    如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問(wèn)題,就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力,維護(hù)筋脈健康,從而提高身體素質(zhì),延年益壽。“拉筋”鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高,下面為大家推薦兩個(gè)比較簡(jiǎn)單的“拉筋”鍛煉方法:
    第一個(gè)方法是《易筋經(jīng)》第三勢(shì)的“掌托天門(mén)”:兩腳開(kāi)立,足尖著地,足跟提起;雙手上舉高過(guò)頭頂,掌心向上,兩中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰頭,目觀掌背。舌舐上腭,鼻息調(diào)勻。
吸氣時(shí),兩手用暗勁盡力上托,兩腿同時(shí)用力下蹬;呼氣時(shí),全身放松,兩掌向前下翻。收勢(shì)時(shí),兩掌變?nèi),拳背向前,上肢用力將兩拳緩緩收至腰部,拳心向上,腳跟著地。反復(fù)8~20 次。
    第二個(gè)方法是:利用自家的門(mén)框,雙手上舉,扶住兩邊門(mén)框,盡量伸展雙臂;一腳在前,站弓步,另一腳在后,腿盡量伸直;身體正好與門(mén)框平行,頭直立,雙目向前平視; 以此姿勢(shì)站立3分鐘,再換一條腿站弓步,也是3分鐘。
    需要注意的是,有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反。 
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