深呼吸減壓法讓你一身輕松
發(fā)布: 2015-08-14 17:02:04 作者: 佚名 來源: 39健康網(wǎng)
白領(lǐng)們是否感到上了一天班后全身乏力？其實(shí)，這時(shí)候做做幾分鐘的深呼吸就可以讓你放松不少，使身心都進(jìn)入一種安寧的狀態(tài)。這種深呼吸減壓法，不僅可以調(diào)節(jié)心態(tài)，而且能夠調(diào)節(jié)心率，對(duì)降低血壓也是很有幫助的。美國學(xué)者希爾在《從呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸練習(xí)，可使大腦盡快消除疲勞，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人輕松舒暢。深呼吸之所以有這樣大的作用，在于正常人每次吸進(jìn)與呼出的氣體量只有400毫升？500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可達(dá)到3500毫升，女性可達(dá)到2500毫升，相當(dāng)于通常吸氣的8倍，從而使生命獲得大量的能源。”
具體做法：呼吸時(shí)，眼簾微垂，慢慢由鼻孔吸氣，吸氣過程中，你會(huì)感覺到自己的胸腔上提，腹部漸漸鼓起；然后再繼續(xù)吸氣，使整個(gè)肺部都充空氣；整個(gè)吸氣過程可以維持5-10秒，接著屏住呼吸2-3秒，然后再慢慢地呼氣：接著再循環(huán)。
深呼吸注意要點(diǎn)：不要大口呼氣大口吸氣，平靜地一呼一吸即可；要深，一定要讓吸進(jìn)去的空氣暫停一下，再慢慢呼出來；選擇空氣良好的環(huán)境進(jìn)行深呼吸。
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