冬天快速減肥 學(xué)會(huì)這幾種方法
發(fā)布: 2016-01-14 16:36:41 作者: 佚名 來(lái)源: 39健康網(wǎng)
在冬季需要比往日多攝入10%的脂肪，這樣才能增加身體的熱量，抵御寒冷。另一邊，脂肪代謝的速度也會(huì)比其他季節(jié)要緩慢許多。所以，在冬天人們極其容易肥胖。那胖了怎么辦才好？下面小編教大家?guī)渍小?/div>
1.不拒絕肉類
千萬(wàn)不要做為了減肥拒絕肉類的傻事。肉類雖然含有脂肪，同時(shí)含有大量的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)抑制胃饑餓素的能力強(qiáng)，飽腹感好。蛋白質(zhì)也是肌肉生長(zhǎng)所需的“養(yǎng)分”。以素食為主，搭配適量的肉食，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝率。不過(guò)要注意的是，肉類盡量選擇脂肪含量低的“瘦肉”類，多吃白肉，如雞肉、魚(yú)肉等。
2.多吃膳食纖維豐富食物
膳食纖維能夠在腹中停留較長(zhǎng)時(shí)間，不易被消化，飽腹感好。另外，膳食纖維還能軟化大便，預(yù)防便秘，幫助身體排出毒素。膳食纖維豐富的食物包括粗糧、蔬果等。
3.每天睡足睡飽
除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能賠掉一身好曲線。睡眠少者易疲倦，使得日間活動(dòng)力與情緒變差，相對(duì)睡眠足夠且適中者，不但因較愿意從事各種活動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運(yùn)動(dòng)或體能勞動(dòng)等方式，還可達(dá)到快速減壓、助長(zhǎng)開(kāi)心情緒的效果呢。
4.每天喝8杯水
水是身體代謝的潤(rùn)滑劑，缺少了水分，新陳代謝會(huì)下降。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。因此，要減肥當(dāng)然少不了水啦。
5.運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)還是運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是減肥的最健康的方法。運(yùn)動(dòng)減肥需要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，燃脂練肌同時(shí)進(jìn)行，提高基礎(chǔ)代謝率，提高減肥效率。有氧運(yùn)動(dòng)每次至少堅(jiān)持30分鐘以上。力量訓(xùn)練方面，沒(méi)有基礎(chǔ)的人建議從低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練做起，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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