全球各地都在通過一系列全新的安全措施以保護我們自己、我們的家庭以及我們的社區。我們重新認識到這些安全措施的重要性：勤洗手、避免擁抱或握手、在公共場合佩戴口罩以及保持社交距離。這些（以及未提到的）安全措施已經成為了我們日常習慣的一部分。然而，我們還必須重新學習另一項重要的預防措施，它也是幫我們做好準備、重返安全的重要一環：適當補充營養和定期進行鍛煉。

　　雖然我們無法控制公共衛生流行病的爆發，但我們可以保持健康和強健的體魄。飲食健康和身體健康至關重要，但超過三分之二的美國成年人存在著超重或肥胖的情況。《美國醫學會雜志》(JAMA)2018年發表的一項研究顯示，不健康的飲食習慣是導致美國人健康狀況不佳的主要原因。在維持多年的下降趨勢后，心臟病死亡率再次向上攀升。年輕群體中由肥胖引起的癌癥的發病率也呈上升態勢。除了戴上口罩、保持社交距離和勤洗手之外，營養膳食和定期鍛煉也是我們個人防護清單上不可或缺的部分。

 

　　下文提供了5個建議，幫助你和你的家人在生活回到正軌時保持強健體魄。

 

　　儲備健康食品

　　許多調研稱，人們傾向于選擇食品貨架上那些更容易儲存或保質期更長的預加工慰藉食品。從雞肉餡餅到薯條和曲奇，這類產品的銷量持續猛增。其結果不僅導致了更多的壓力飲食行為，還導致了所謂的“疫情期”體重增加現象。不過還是有個令人欣慰的消費趨勢，人們漸漸認識到水果和蔬菜在飲食中的重要性，并因此增加了此類食品的攝入量。例如，農產品營銷協會和IRI數據分析公司的一份報告顯示，3月的最后一周，耐貯藏水果和蔬菜的銷售額增長了51%，冷凍食品增長了47%，新鮮農產品增長了8%。

 

　　用蛋白質為你的身體“充電”

　　蛋白質對健康至關重要。你需要它來維持骨骼、肌肉、結締組織和毛發健康，你的身體還需要蛋白質來制造特殊的蛋白質，如抗體、激素、組織、酶等等。不管你對食物的選擇有多謹慎，要確保每天都能攝入身體所需的足量營養并非易事。用牛奶或豆奶混合水果或蔬菜制成的蛋白質奶昔可以幫助滿足身體日常對幾類營養素的需求，而且許多蛋白質奶昔混合飲料中還添加了多種維生素和礦物質，進一步促進營養補充。

 

 

 

　　享用黃烷醇，效果出色

　　黃烷醇是一種植物化合物，存在于許多食物中，尤其是茶、可可、蘋果、漿果和葡萄。它是一種活性抗氧化劑，具有維持心臟健康、改善認知功能等特點。當前，包括康寶萊在內的越來越多的公司正在尋求新方法，將可可和茶中的黃烷醇加入功能性食品、飲料以及膳食營養補充劑中。

 

　　邁開腿，動起來

　　由于疫情原因，很多健身房和公園尚未開放，人們開始尋找讓鍛煉變得既有效又有趣的創意方法。從舞蹈到瑜伽，網上健身課程比比皆是。如果這個選擇對你來說不受用，那么可以考慮借助爬樓梯、跳繩、一套有意思的有氧運動，又或是編排一組家庭舞蹈來燃燒你的卡路里。不管家里空間大小，你都可以快速完成一套常規全身鍛煉來拉伸肢體、增強體魄。

 

 

　　學會釋放壓力

　　生活中壓力無處不在。在兼顧家庭和工作的過程中，我們經常會處于超負荷的狀態；再加上全球流行病的肆虐以及金融市場的動蕩不定，上述這些壓力組合在一起讓我們“無處可逃”。關注自身健康意味著要照顧好自己的身心健康。在面對壓力的時候，多給自己一些關愛和寬容，每天做一些小事來釋放壓力，例如深呼吸、參加在線瑜伽課，抑或是散散步、與家人朋友談談心等。這場流行病給我們所有人都造成了影響，但客觀認識你感受到的壓力并積極尋找應對焦慮的方法，對你和你的家人都將有所幫助。