秋冬季來臨，全球新冠疫情大有卷土重來之勢。

　　你的免疫“防火墻”還好嗎？長假之后如何“修復”免疫力呢？真的有不傷身的熬夜方式嗎……

　　近日，健康+直播課堂免疫力課程開啟第二季科普之旅。首期嘉賓暨南大學生物醫學轉化研究院院長、廣東省免疫學會理事長、“長江學者”特聘教授尹芝南，為我們生動開講免疫力的那些事兒。

 

 

　　七大因素傷害人體免疫系統

　　尹芝南教授介紹，免疫力是我們身體免疫系統執行功能的能力，打個比方，免疫功能就像一個國家的三大“部隊”：

　　首先是我們的“解放軍”部隊，這個部隊主要抵御外來的病原微生物。

　　第二個部隊相當于“警察”部隊，這個部隊主要是清除體內衰老的細胞。

　　還有一個部隊就是“紀檢”部隊，主要是看看“解放軍”、“警察”執行力有沒有過火。

　　“實際上我們的免疫力跟中醫的陰陽平衡一樣，生活習慣對免疫力的影響大概占6成左右，心態心理因素大概4成左右。總結來說，有七大因素會傷害到我們的免疫力。”尹芝南教授介紹，與免疫力密切相關的首要因素就是吸煙。“香煙對免疫力的損害很大。我們實驗室以及很多已經發表的文章發現，吸煙者的免疫細胞很難培養。”

　　第二個危險因素是喝酒。少量喝一點葡萄酒，里面有一些成分能起到抗氧化作用，但是很多時候中國人喜歡喝白酒，對肝臟對免疫系統傷害很大。

　　第三個因素是熬夜。“有的時候我們熬夜，會睡眠不足。睡眠對機體是一種很好的修復，幫助細胞功能休養，睡眠不足對免疫系統傷害很大。”

　　此外，長期不運動，用攝入含糖飲料來代替飲水、心態和壓力、焦慮情緒等都會影響我們的免疫系統。

 

　　“被動熬夜”比“主動熬夜”　更傷身

　　很多年輕人熬夜成了習慣，網上有名言說“我熬的不是夜，而是自由”。在這種現代生活方式下，有不那么傷害免疫力的“熬夜方式”嗎？

　　尹芝南教授指出，研究發現，睡眠和免疫系統是相互關聯的。首先，睡眠的時間、質量、時長期限，比如是否過度睡眠等，都對免疫力有不同程度的影響。

　　“我們發現如果睡眠不好，比如失眠，或者睡覺中間過程被打擾，如動物實驗中利用燈光、聲音使動物睡眠中斷、睡不足，這時候檢測到動物體內的炎癥因子會變多，會引起體內慢性炎癥。”研究也發現，睡眠好的人打疫苗效果比睡眠不好的人效果更好。

　　對于現在普遍熬夜的現象，尹芝南教授指出，相比而言，主動熬夜的傷害比被動熬夜的傷害小。

　　主動熬夜，比如說與朋友聚到一起十分高興，這種熬夜對身體的傷害比因工作壓力熬夜要小。

　　“因此我也建議追劇時看短視頻，不易成癮，并且看劇間隙可以適當起身運動，喝點水，與家人交流，這樣也比自己一個人悶在家里連續幾小時不動的傷害更小。”

 

　　腸道微生物“助燃”免疫力

　　據介紹，尹芝南教授所在團隊最近剛剛完成一項中國人從20歲、30歲到70歲每個年齡段的免疫力參數研究，“人一生當中，免疫力參數是一個拋物線，20歲達到人生巔峰，20-40歲較平穩，40歲后每年的免疫力都會下降，下降的坡度反映了將來壽命。另外，人的生命年齡和免疫年齡是不對等的，因此我們應該保證良好的生活習慣和心態，維持好免疫力。”

　　作為一名長期研究免疫學的專家，尹芝南教授建議，維護身體免疫平衡才能保持身體健康。“維護身體健康要從生活的點點滴滴做起，不僅從日常習慣，還要從心理心態做好準備，循序漸進。”

 

　　他建議

　　以吃飯為例，如果本來能吃1000克，現在可以改成600克，六七成飽是最好的；

　　吃菜喜歡吃咸的朋友，可以慢慢調節清淡飲食，因為過度攝入鹽對我們傷害很大；

　　過去喜歡吃糖的朋友，要注意糖對我們身體傷害是你難以想象的。

　　此外，尹芝南教授提到，近年來腸道微生物研究火熱，“很多時候人服用抗生素，或者吃辛辣食物、過度飲酒等等，都會破壞腸道的微生物。腸道的微生物和免疫系統是燃料和火焰的關系。腸道微生物的數量、種類分布受破壞，對免疫力也會有影響，這時候我們要及時補充。”

　　補充腸道微生物的方法多種，比如攝入益生元或者直接補充益生菌，同時，粗纖維食品是改善、保護腸道環境最好的方法。