和治友德公司全球健康推廣顧問(wèn)、國(guó)醫(yī)大師張大寧教授在前篇已論及，腎為人生命之本，為臟腑陰陽(yáng)之本，生命之源，在整個(gè)人體生命活動(dòng)中起著非常重要的作用，并從科學(xué)飲食頤養(yǎng)生命、注意寒邪適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、樂(lè)觀心態(tài)精神調(diào)整等角度提出了健康養(yǎng)生的指導(dǎo)方法。

　　本篇，張大寧大師將從關(guān)注睡眠養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的角度，講解如何使腎精保持充足，使身腦得到充分的休息，實(shí)現(xiàn)頤養(yǎng)生命、強(qiáng)壯身體、預(yù)防疾病的目的。

 

　　睡眠是養(yǎng)腎、保腎的重要內(nèi)容

　　人的一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。古人有“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”、“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”的說(shuō)法，睡眠能使身體消除疲勞，恢復(fù)體力，使腎精保持充足，使身腦得到充分的休息。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，動(dòng)物饑餓25天時(shí)仍可恢復(fù)健康，而5天不睡眠就有可能導(dǎo)致死亡。由此可見(jiàn)，從某種意義上講睡眠比飲食更重要。

 

 

　　張大寧大師表示，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是陰陽(yáng)消長(zhǎng)平衡的一個(gè)過(guò)程，陽(yáng)入于陰則成寐，陽(yáng)出于陰則為寤。《靈樞·大惑論》上說(shuō)“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”；《靈樞·口問(wèn)》記載：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉?yáng)，夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥，陽(yáng)者主上，陰者主下，陽(yáng)氣盡，陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽(yáng)氣盛則寤矣”，這里陽(yáng)是指白晝活動(dòng)，興奮的過(guò)程，屬功能；陰是指靜止、休息、恢復(fù)的過(guò)程，屬物質(zhì)。

　　過(guò)去有一個(gè)公認(rèn)的說(shuō)法，認(rèn)為人老了之后，睡眠時(shí)間減少了，每天五六個(gè)小時(shí)就可以了，老年人睡眠遲，醒得早，睡得淺，晚間醒的次數(shù)增加，更影響了夜間睡眠，所以老年人似乎就應(yīng)該少睡眠。但近年來(lái)的大量研究證實(shí)，老年人必須保證每天7-8小時(shí)的睡眠，才可以達(dá)到“填腎精，養(yǎng)腎氣”的目的，還有的研究表明，每天平均睡眠不足4個(gè)小時(shí)的人，死亡率是前者的2倍，所以保證睡眠是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。

 

 

　　健康養(yǎng)生講究“子午覺(jué)”

　　張大寧大師表示，中醫(yī)學(xué)的“天人合一”，也稱“天人相應(yīng)”，就是說(shuō)“人與自然是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等，人也應(yīng)該時(shí)時(shí)處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”，只有這樣，才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

 

 

　　中午的時(shí)候(午時(shí)指中午11點(diǎn)至1點(diǎn))，外界陽(yáng)氣最盛，“午時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陽(yáng)”；夜半之時(shí)(子時(shí)指夜半11點(diǎn)至1點(diǎn))外界陰氣最盛，“子時(shí)睡眠可養(yǎng)腎陰”，“午時(shí)不睡傷其(腎)陽(yáng)，子時(shí)寐耗其(腎)陰；傷其陽(yáng)者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說(shuō)，中午不睡午覺(jué)則傷腎陽(yáng)，腎陽(yáng)傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過(guò)了半夜1點(diǎn)后難入睡，所以睡“子午覺(jué)”，實(shí)是養(yǎng)腎陰，得腎陽(yáng)的重要方法。此外，盡量做到“自然醒”，也是尤為重要。

 

 

　　張大寧大師由于工作的原因，多年來(lái)經(jīng)常在出差，發(fā)現(xiàn)很多南方大城市特別是工作生活節(jié)奏快的一線城市，普遍有不睡午覺(jué)的習(xí)慣，把睡午覺(jué)稱為睡懶覺(jué)，中午從不休息，而且晚上睡覺(jué)多睡得很晚，無(wú)論有事沒(méi)事大都磨蹭到深夜，甚至是1點(diǎn)左右才睡，或者早上晚起一會(huì)兒，也多半7點(diǎn)前起床，每天平均只睡五六個(gè)小時(shí)，所以很多人體質(zhì)不好，多腎虛。近些年來(lái)，隨著健康意識(shí)的提升，南北交流，身處南方的人也逐漸認(rèn)識(shí)到睡“子午覺(jué)”的好處，睡午覺(jué)及每晚早睡的人逐漸增多，這對(duì)養(yǎng)腎保腎無(wú)疑是有好處的。

 

 

　　創(chuàng)造良好的睡眠養(yǎng)生環(huán)境

　　睡眠的方式、環(huán)境與養(yǎng)腎也有一定關(guān)系。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠，勿歌詠，不詳起。上床先脫左右，臥勿當(dāng)舍下。臥勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊安炎爐，日久引火氣，頭重目赤及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔，吹人即耳聾，夏不用露臥，令人面皮厚，喜成癖或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長(zhǎng)壽”。

 

 

　　宋代蔡氏在《睡訣》里提出“睡眠而屈，覺(jué)正而伸，早晚以對(duì)，先睡以對(duì)，先睡心，后睡眼”，由于心臟的位置，睡眠一般以右側(cè)臥位較為合適。

　　總之，睡眠與養(yǎng)腎有著至關(guān)重要的關(guān)系，保證睡眠時(shí)間，講究睡眠方法無(wú)疑對(duì)人體健康有著至關(guān)重要的關(guān)系。

 

國(guó)醫(yī)大師張大寧簡(jiǎn)介

中醫(yī)腎病學(xué)奠基人

中央文史館館員

國(guó)際歐亞科學(xué)院院士

國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)公共政策專家咨詢委員會(huì)委員

國(guó)家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥改革發(fā)展專家咨詢委員會(huì)委員

中醫(yī)腎病學(xué)國(guó)家授銜專家

中國(guó)中醫(yī)藥研究促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)

中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)

全國(guó)中醫(yī)腎病學(xué)會(huì)主任委員

天津市中醫(yī)藥研究院名譽(yù)院長(zhǎng)、首席專家

天津市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)

“張大寧星”命名者