立春是二十四節(jié)氣之首，立是“開(kāi)始”之意；春代表著溫暖、生長(zhǎng)。俗話說(shuō)“一年之計(jì)在于春”，此時(shí)節(jié)預(yù)示著萬(wàn)物復(fù)蘇，冬去春來(lái)。此時(shí)氣溫仍較低，還會(huì)出現(xiàn)倒春寒等自然現(xiàn)象，由冬入春，人的抗病能力和對(duì)氣候的適應(yīng)能力弱，容易生病。所以立春的養(yǎng)生就變得尤為重要。

　　立春時(shí)節(jié)借陽(yáng)氣上升、人體新陳代謝旺盛之機(jī)，通過(guò)適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下基礎(chǔ)。

 

　　調(diào)暢情志養(yǎng)肝為先

　　根據(jù)五行屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為肝氣升發(fā)，喜條達(dá)，主情志，因此立春養(yǎng)生首先是護(hù)肝養(yǎng)肝，關(guān)鍵就是保持心情舒暢，防止“肝火上升”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。

　　立春開(kāi)始后自然界生機(jī)勃勃，這時(shí)應(yīng)當(dāng)順應(yīng)其時(shí)，使形體舒緩，精神愉悅。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現(xiàn)胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護(hù)肝，以養(yǎng)氣健脾。日常起居應(yīng)注意不要過(guò)分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)，素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者尤其需重視護(hù)肝養(yǎng)肝。

　　立春開(kāi)始后自然界生機(jī)勃勃，萬(wàn)物欣欣向榮，建議這時(shí)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之氣，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而調(diào)暢舒緩，順應(yīng)養(yǎng)生。

 

　　注意保暖防止倒春寒

　　立春后的氣候變化仍較大，忽冷忽熱，空氣干燥。春季氣溫剛轉(zhuǎn)暖，人體陽(yáng)氣開(kāi)始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開(kāi)放，這時(shí)最易感受風(fēng)寒。

　　春季多風(fēng)，中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)性輕揚(yáng)升散，為百病之長(zhǎng)，風(fēng)邪入侵，頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥。尤其汗出遇冷風(fēng)，風(fēng)邪趁機(jī)而入，極易發(fā)生感冒。且風(fēng)邪善行數(shù)變，既能上竄達(dá)頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，來(lái)去迅速，變化多端，可致關(guān)節(jié)游走性疼痛、風(fēng)疹等病癥。因此千萬(wàn)不要過(guò)早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒。

 

 

　　少補(bǔ)少鹽少酸多甘

　　立春之后不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。還要減少食鹽的攝入量，攝鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽(yáng)氣。孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”——因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；甘味之品可補(bǔ)益脾氣，避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，應(yīng)多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，其他如谷豆類(lèi)的黑米、大豆及其制品。

 

　　緩步慢行勞而不倦

　　隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。清晨早起，可余庭院中閑散或緩地緩慢步行，是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，緩步而行，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘于形式，應(yīng)以個(gè)人體力而定速度之快慢，時(shí)間之長(zhǎng)短，隨其自然，不宜強(qiáng)為。

　　活動(dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微汗出為度，避免大汗淋漓，耗氣傷陽(yáng)，春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、八段錦、五禽戲等是適宜的鍛煉選擇。