今天是第72個(gè)“世界衛(wèi)生日”。每年這一天，全球焦點(diǎn)都會(huì)圍繞于打造健康衛(wèi)生的世界。 

　　今天聊聊一個(gè)更隱性也更不易被察覺(jué)的話(huà)題——心理健康。一個(gè)健康的世界，同樣包含了不可見(jiàn)的心理世界。相比于顯性的生活方式，內(nèi)在的心理問(wèn)題往往討論度不高，但近年來(lái)，卻已成為影響力日益增大的社會(huì)議題。

 

 

　　從知名藝人到青少年群體，以抑郁癥為代表的心理疾病不斷曝光，更讓人心痛的是，悲劇事件也屢屢發(fā)生。前不久，一個(gè)20歲的中國(guó)學(xué)霸在美國(guó)求學(xué)時(shí)自殺，讓網(wǎng)友們扼腕嘆息。一個(gè)個(gè)優(yōu)秀的孩子，在親友面前陽(yáng)光又開(kāi)朗，獨(dú)自面對(duì)自己時(shí)卻又如此無(wú)助又灰暗。 

　　在關(guān)注健康的身體之外，對(duì)于心靈的健康也多一些關(guān)懷，內(nèi)觀自己、理解家人、關(guān)心孩子，已經(jīng)成為我們亟需面對(duì)的重要課題。

 

　　遺憾真相：超20%青少年檢出抑郁 

　　今年3月，中國(guó)科學(xué)院心理研究所發(fā)布《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告(2019-2020)》，數(shù)據(jù)顯示，2020年青少年抑郁檢出率為24.6%，其中重度抑郁為7.4%；從小學(xué)到高中，隨著年級(jí)增長(zhǎng)，抑郁檢出率呈現(xiàn)上升趨勢(shì)。此外，18歲到24歲這一年齡段的焦慮感最為明顯。而在十年變遷感知調(diào)查中，與十年前相比，認(rèn)為心理健康狀況變差的人居然高達(dá)45.9%。

 

 

　　頻頻出現(xiàn)在新聞中的悲劇，同樣揭示了心理問(wèn)題的普遍性和緊迫性。網(wǎng)紅刑法老師羅翔曾說(shuō)，人的內(nèi)心都是幽暗的，但是也許并不是每一個(gè)人都能意識(shí)到這一點(diǎn)。 

　　正如每一個(gè)如你我的普通人，在平凡生活中或多或少都背負(fù)著一些心理壓力：或許是上有老下有小、裹挾著房子車(chē)子孩子的中年“三明治”生活，讓你有些透不過(guò)氣；或許是后輩的競(jìng)爭(zhēng)和晉升的無(wú)望，讓你迷茫于職場(chǎng)；或許僅僅是一些家庭瑣事和無(wú)畏的爭(zhēng)吵，消耗著你的熱情；又或許是學(xué)業(yè)的壓力和父母的期待，讓年輕的花朵們陷入焦慮…… 

　　誠(chéng)然，完全不負(fù)重的生活并不存在，但如何平衡焦慮、調(diào)節(jié)自我，不僅僅取決于天生的性格與心態(tài)，更是我們需要后天習(xí)得的技能。

 

　　健康心態(tài)四法則 

　　01 睡眠+運(yùn)動(dòng)+健康飲食=健康心理三大支柱 

 

 

　　奧塔哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，優(yōu)質(zhì)的睡眠、鍛煉、以及多吃水果和蔬菜，可以有效改善年輕人的心理健康。這項(xiàng)發(fā)布在《心理學(xué)前沿》上的研究，證明了情緒確實(shí)受到生活方式的影響。 

　　遠(yuǎn)離情緒負(fù)能量，少熬夜，邁開(kāi)腿，管住嘴，養(yǎng)生黨行動(dòng)起來(lái)吧。

 

　　02 多接觸大自然

 

 

　　最近，英國(guó)《新科學(xué)家》周刊發(fā)表文章認(rèn)為，過(guò)去幾年里有大量研究發(fā)現(xiàn)，增加與大自然的接觸不僅會(huì)改善人們的身體健康，同時(shí)也有助于加強(qiáng)心理健康，對(duì)于注意力、記憶力和創(chuàng)造力等思維的提升也大有裨益。 

　　所以，周末別只宅家里玩手機(jī)，約朋友爬個(gè)山、逛個(gè)公園不香嗎？哪怕抽空到小區(qū)樓下吸吸氧？

 

　　03 善待自己，警惕“自我厭惡” 

 

 

　　對(duì)自己長(zhǎng)期不滿(mǎn)意，喪失對(duì)自我價(jià)值感的認(rèn)同，是造成抑郁癥等心理疾病的一大誘因。健康的心態(tài)，首先需要建立在對(duì)自己的滿(mǎn)足感、成就感和尊重感之上。 

　　我們?cè)撊绾慰朔?ldquo;自我厭惡”？這是一個(gè)具有個(gè)體差異性的命題。但共性在于，首先你需要允許自己不那么完美，也接受這個(gè)世界的不完美。同時(shí)，學(xué)習(xí)用“優(yōu)勢(shì)視角”去正面肯定自己的進(jìn)步，而不是以“問(wèn)題視角”去苛待自己。其次，多和一些欣賞你愛(ài)你的人相處，從親密關(guān)系中獲得能量吧。

 

　　04 少一點(diǎn)質(zhì)疑，多一些鼓勵(lì) 

 

 

　　學(xué)業(yè)壓力大、考試過(guò)多、排名過(guò)多，是造成青少年心理問(wèn)題多發(fā)的原因。專(zhuān)家建議，父母不能只關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)。要讓孩子多參加同齡人的集體活動(dòng)，多交朋友，減少孤獨(dú)感；還可以多參加體育活動(dòng)，讓孩子有更強(qiáng)的抗挫折能力。 

　　“成人比成才更重要”。家人是孩子最好的緩沖和后盾，父母和子女之間建立起平等坦誠(chéng)的交流，能夠給孩子積極進(jìn)取的力量。事實(shí)上，無(wú)論是對(duì)孩子抑或是伴侶、家人，多一些正向肯定與鼓勵(lì)，少一些質(zhì)疑和對(duì)比，都是打造積極親密關(guān)系的良方。  

　　4月1日，已故藝人趙英俊生前拍攝的最后一段告別錄像公開(kāi)，一句“永別了這個(gè)世界”讓人潸然淚下。在這段遺言中，憔悴的趙英俊說(shuō)的最多的一個(gè)詞就是“舍不得”。“真的有點(diǎn)舍不得，這個(gè)世界真的是很美好。” 

　　我們擁有的健康體魄、生命時(shí)光，對(duì)于另一些人來(lái)說(shuō)已是奢侈。世界如此美好，愿每一個(gè)你我，都能以幸福明朗的心態(tài)擁抱它。