今日小雪。小雪節(jié)氣的到來(lái)，意味著天氣會(huì)越來(lái)越冷、降水量漸增。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。小雪養(yǎng)生重點(diǎn)為補(bǔ)腎，藏精。藏的意義，是讓身體精氣不要過(guò)度消耗，趁著這個(gè)時(shí)候好好養(yǎng)精蓄銳，為的是來(lái)年，有一個(gè)更好的狀態(tài)。中醫(yī)的話講叫“冬不藏精，春必病溫”。

 

 

　　小雪養(yǎng)生常識(shí)

　　1.多食粥湯

　　冬天多食熱粥有益健康，如有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。雞湯有很好的補(bǔ)虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚(yú)湯則有健脾開(kāi)胃、止咳平喘等功能。

 

 

　　2.多飲熱水

　　多飲水可以促進(jìn)新陳代謝。在每天清晨空腹喝一杯溫開(kāi)水，能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤(rùn)燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤(rùn)肺止咳，都是這個(gè)時(shí)節(jié)不錯(cuò)的選擇。

 

 

　　3.勤于運(yùn)動(dòng)

　　小雪過(guò)后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松。適宜的運(yùn)動(dòng)能讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)。促進(jìn)血液循環(huán)。但也不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度，大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽(yáng)氣”，起到相反的作用。

 

 

　　養(yǎng)生要順應(yīng)天時(shí)，只有順應(yīng)外在的氣候變化來(lái)調(diào)適自身的正氣，才能讓人與自然達(dá)到和諧統(tǒng)一。根據(jù)氣候變化，小雪養(yǎng)生還可從“一清一防一補(bǔ)”做起——清內(nèi)火、防風(fēng)寒、補(bǔ)腎陽(yáng)。

 

　　一清：清內(nèi)火

　　小雪時(shí)節(jié)雖然還未到嚴(yán)冬，但外面的氣溫已經(jīng)相當(dāng)?shù)汀＠淇諝庖坏剑�人們就�?xí)慣宅在室內(nèi)，用暖氣、空調(diào)取暖，連帶著添衣進(jìn)補(bǔ)。這就導(dǎo)致體內(nèi)的虛火還來(lái)不及清瀉，便被包裹在體內(nèi)，人就容易生“內(nèi)火”。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結(jié)，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現(xiàn)咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

　　因此，小雪時(shí)節(jié)，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類(lèi)的辛辣食物，多吃白菜、白蘿卜等當(dāng)季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補(bǔ)津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家“生吃蘿卜熟吃梨”，可以潤(rùn)肺清熱、養(yǎng)陰生津、止咳平喘。

 

 

　　一防：防風(fēng)寒

　　小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣，建議大家防風(fēng)防寒，尤其心腦血管疾病人群，驟然受到寒冷刺激，會(huì)引起機(jī)體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。此外，晚上睡覺(jué)前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝、改善睡眠質(zhì)量等作用。

 

 

　　一補(bǔ)：補(bǔ)腎陽(yáng)

　　補(bǔ)腎陽(yáng)有兩層含義，一是補(bǔ)腎，二是養(yǎng)陽(yáng)。根據(jù)四季養(yǎng)生的原則是：冬季對(duì)應(yīng)五臟中的腎，順應(yīng)天人合一，當(dāng)以養(yǎng)腎為主。冬季人體陽(yáng)氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)過(guò)腎、膀胱的氣化作用，除少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌硗猓�大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中加重了腎臟的負(fù)擔(dān)。其次，冬季陰盛陽(yáng)衰，人體要注重養(yǎng)陽(yáng)，以潛藏陽(yáng)氣，為來(lái)年春天做準(zhǔn)備。

 

 

　　補(bǔ)腎：可從飲食角度多加調(diào)理，黑色入腎經(jīng)，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。

 

 

　　養(yǎng)陽(yáng)：多曬太陽(yáng)，起到生發(fā)陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的功效；早睡晚起，晚起不是說(shuō)睡到八九點(diǎn)，而是在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，此時(shí)天地間的陽(yáng)氣開(kāi)始慢慢積累，此時(shí)適度活動(dòng)大補(bǔ)陽(yáng)氣；熱水泡腳，利于陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄；保護(hù)頭部，頭為陽(yáng)經(jīng)匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護(hù)陽(yáng)氣。