三伏天

　　三伏天是一年中酷熱難挨的時期，大暑已過，進入中伏，迎來了大家熟悉的“苦夏”時節。氣候悶熱潮濕，容易導致人口干舌燥、尿赤短少、氣短微言、身倦乏力、煩躁壓抑……

　　三伏天里科學養生，此時我們要格外注意采陽、順陽、護陽、蓄陽養陰，注意避暑、祛濕和生津，還要注重心、脾的調養。那么如何才能打好這場健康保衛戰呢？讓我們一起通過“三大養生”來護航我們的健康吧~~

 

　　飲食養生

　　清暑益氣 滋陰生津

　　三伏天飲食調養建議以清暑、益氣、滋陰生津為主，可以多補充些蛋白質、維生素、水和無機鹽。綠豆、百合、玉竹、薏苡仁、蔬菜、瓜果、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，這些都是夏季很好的食材。此外，夏季人們的食欲容易減退，應少吃肥甘厚膩之物，以免損胃傷脾，不利健康。

 

 

　　另外根據您的個人體質，建議進行個體化飲食調養：

　　氣虛體質應少食萊菔子、白蘿卜等耗氣之品；

　　陽虛體質慎食西瓜、苦瓜等寒涼性的蔬菜水果；

　　陰虛體質宜多吃菠菜、胡蘿卜、黑木耳、豬肝等滋陰食材；

　　痰濕體質以化痰祛濕為主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海帶、紫菜、蠶豆、綠豆等清淡利濕食材；

　　濕熱體質以清熱化濕為主，飲食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之類的肥甘厚味，多食綠豆、馬齒莧、苦瓜等清熱化濕之品。

 

 

　　行為養生

　　避暑調養 適度運動

　　避暑是三伏天里行為養生起居調養的總原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后需安排午睡，半小時左右。一則避炎熱之勢，二則緩疲勞之苦。

 

 

　　建議每天洗一次溫水澡，水溫40℃左右，淋浴為宜，可消除疲勞、改善睡眠、增強免疫力。夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇風、夜晚露宿。有空調的房間，室內外溫差不宜過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，避免久穿濕衣或沒曬干的衣服。

 

 

　　夏天鍛煉建議在清晨或傍晚較涼爽時在公園、河湖水邊或庭院空氣新鮮處進行，我們不建議做太過劇烈的運動，散步、慢跑、太極拳、游泳、廣播操等運動方式是不錯的選擇。做運動要規律不過度，應做好熱身，循序漸進，運動強度以心率加快、微微出汗為宜。出汗過多時，可飲用一些鹽開水，千萬不要一次性飲用大量涼開水，會造成體內電解質紊亂。

 

　　心理養生

　　靜養心神 調暢氣機

　　夏屬火，與心相應，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重視心神調養。《黃帝內經》有云：“夏三月……使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應，養長之道也。”三伏天要學會適應炎熱的氣候環境，盡量去做一些靜養心神、調暢氣機的事情，來保持心境平和、情緒穩定，所謂“心靜自然涼”。

 

 

　　看書寫字、彈琴賞樂、閱讀抄經等修身養性的活動，都有益于平復煩躁的心情。另外，我們也可以每日按摩少府穴3-5分鐘，少府穴是手少陰心經的穴位，按摩有助于清心除煩。

 

 

　　總之，大家要注意顧護陽氣、清暑熱、祛濕邪，還要靜心、安神、戒躁、息怒，結合自己的體質，科學度過三伏天，為進入秋季打好身心健康基礎。當然，增強免疫力也不要忘記啊。