炎炎夏日做什么運(yùn)動(dòng)好呢？跑步滿身大汗，健康房鍛煉又太枯燥，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的“行為養(yǎng)生”方式之一，深受人們喜愛。

 

　　游泳老少咸宜 

　　健康益處多多

　　第一、燃燒脂肪保持體態(tài)

　　由于水中阻力的存在，游泳運(yùn)動(dòng)對(duì)身體協(xié)調(diào)性有更高的要求，需協(xié)同更多的肌肉和關(guān)節(jié)參與運(yùn)動(dòng)。水溫一般低于體溫，即使靜止也能通過(guò)水傳導(dǎo)熱量，例如在12°C的水中停留15分鐘散失的熱量約等于在陸地上1小時(shí)散失的熱量。所以水環(huán)境能消耗更多能量，有效降低體脂率，保持更勻稱的體態(tài)。

 

　　第二、提升肺活量及呼吸機(jī)能

　　水的密度較大，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)胸腔和腹腔要承受更大的壓力，水中氣息調(diào)換是一種深呼吸的形式，這對(duì)相關(guān)的呼吸肌群要求較高，收縮和舒張才能滿足在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)的供氧需求，所以長(zhǎng)期堅(jiān)持游泳可以有效提升攝氧能力、肺活量。

 

 

　　第三、提高心血管機(jī)能

　　游泳一般采用水平體位，靜脈血更容易流向心臟，靜脈回流量增大；游泳動(dòng)作多是單一重復(fù)的動(dòng)作，肌肉活動(dòng)更加有節(jié)律，對(duì)靜脈有擠壓作用；另外水對(duì)皮膚和小血管等有按摩作用，因此游泳運(yùn)動(dòng)有利于靜脈回流，可以有效提高心血管的機(jī)能。

 

　　第四、關(guān)節(jié)不易損傷

　　游泳是一項(xiàng)非常好的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，由于在水環(huán)境中沒(méi)有急速啟動(dòng)或制動(dòng)動(dòng)作，所以關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)、肌肉、韌帶等不易受到損傷，對(duì)深層肌肉也有一定的強(qiáng)化作用。水的浮力可以減輕游泳者關(guān)節(jié)的負(fù)荷，有助于充分伸展屈曲，以及減少體重對(duì)關(guān)節(jié)的擠壓。

 

　　第五、緩解壓力調(diào)整心態(tài)

　　游泳是一種調(diào)節(jié)情緒的有效方法。通過(guò)水流對(duì)身體的摩擦和沖擊, 可以形成一種特殊的按摩方式, 能使肌肉得到放松, 還會(huì)使人心情舒暢, 緊張的神經(jīng)得以松弛下來(lái), 同時(shí)把那些消極的、對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素散發(fā)出來(lái), 有利于恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

 

 

　　不同泳姿

　　鍛煉效果不同 

　　【蛙  泳】可以鍛煉腿部肌肉力量。蛙泳的動(dòng)作是蹬夾，運(yùn)用到大腿股四頭肌，因此對(duì)鍛煉腿部力量非常有效果。

　　【蝶  泳】可以鍛煉胸部力量。蝶泳時(shí)手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)對(duì)胸大肌、背闊肌、腹直肌的持續(xù)鍛煉。

　　【自由泳】可以勻稱四肢線條。自由泳時(shí)要運(yùn)用腿部力量打水提供動(dòng)力，上臂的二頭肌、肱三頭肌是提供前進(jìn)的直接力量。

 

 

　　游泳的幾項(xiàng)注意事項(xiàng) 

　　自帶泳帽、防水眼鏡、耳塞、泳衣泳褲等，入水前先淋浴，減少帶入池中污染物的可能性。進(jìn)入游泳池前必須過(guò)浸腳池，浸腳池水含有較高濃度消毒劑，能有效減少腳部帶入的細(xì)菌、真菌。

 

 

　　游泳時(shí)不可以佩戴隱形眼鏡，水流的沖擊可能會(huì)使角膜上皮受到隱形眼鏡的摩擦而受損。

 

　　如何檢驗(yàn)游泳

　　場(chǎng)所是否合格

　　1.有衛(wèi)生許可證。有衛(wèi)生許可證的場(chǎng)館才是正規(guī)的。

　　2.查看公共場(chǎng)所衛(wèi)生監(jiān)督量化分級(jí)等級(jí)。等級(jí)A為良好，B為一般，C說(shuō)明衛(wèi)生方面存在隱患。

　　3.看水質(zhì)檢測(cè)公示情況。游泳場(chǎng)館每年會(huì)請(qǐng)專業(yè)機(jī)構(gòu)來(lái)進(jìn)行檢測(cè)，結(jié)果會(huì)在顯著位置公示。

　　4.看游泳池水質(zhì)，合格的游泳池池水應(yīng)清澈透亮，池底清晰可見，且水上無(wú)漂浮物。

 

　　了解游泳禁忌 

　　注意運(yùn)動(dòng)安全

　　雖然游泳對(duì)我們的健康有著很多的益處，但也需要注意以下禁忌事項(xiàng)，以免對(duì)身體健康造成傷害，也避免意外發(fā)生：

 

　　1.忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)

　　2.忌長(zhǎng)時(shí)間游泳暴曬

　　3.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

　　4.忌在不熟悉水域游泳

　　5.忌游泳后馬上進(jìn)食

　　6.忌酒后游泳

　　7.忌游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

　　8.忌月經(jīng)期游泳