立 春

　　今日立春。立春是二十四節(jié)氣之首，立意為“開始”；春代表著溫暖、生長(zhǎng)。由冬入春，人的抗病能力和對(duì)氣候的適應(yīng)能力較弱，而立春正值萬物復(fù)蘇、冬去春來，氣溫仍較低，還會(huì)出現(xiàn)倒春寒等自然現(xiàn)象，天氣變化容易導(dǎo)致人體生病，所以立春的養(yǎng)生就顯得尤為重要。

 

 

　　立春陽氣上升，人體新陳代謝旺盛，通過適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生方式，與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，可為一整年的健康打下良好基礎(chǔ)。

 

　　飲食養(yǎng)生

　　省酸增甘 清淡少補(bǔ)

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝……”。根據(jù)五行屬性，春屬木，與肝相應(yīng)，中醫(yī)認(rèn)為肝氣升發(fā)，喜條達(dá)，主情志，因此立春養(yǎng)生首先是護(hù)肝養(yǎng)肝，飲食關(guān)鍵就是防止“肝火上升”。

 

 

　　孫思邈在《千金方》中指出春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”——因酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄；甘味之品有利于補(bǔ)益脾氣，可以避免肝旺克脾。在五色中，青色主肝，所以應(yīng)多食菠菜、芹菜等綠色蔬菜，另外建議食用黑米、大豆及其制品。

 

 

　　立春后飲食攝鹽過量易傷腎氣，不利于保養(yǎng)陽氣，所以要減少食鹽的攝入量。此外不論是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，進(jìn)補(bǔ)量都要逐漸減少，以便逐漸適應(yīng)舒暢、升發(fā)、條達(dá)的季節(jié)特點(diǎn)。

 

　　行為養(yǎng)生

　　運(yùn)動(dòng)適度 勞而不倦

　　清晨早起，散步緩行是順應(yīng)春季氣候變化特點(diǎn)的有效保健方式之一。散步宜緩不宜急，全身放松，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧，心怡神悅。散步不必拘于形式，應(yīng)以個(gè)人體力而定速度快慢與時(shí)間長(zhǎng)短，順其自然。春游、放風(fēng)箏、慢跑、打太極、八段錦、五禽戲等，都是適宜的鍛煉方式。

 

 

　　隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)時(shí)間，以加快血液循環(huán)促進(jìn)氣血運(yùn)行。活動(dòng)應(yīng)以勞而不倦、略微出汗為宜，避免大汗淋漓，耗氣傷陽。

 

　　行為養(yǎng)生

　　避免春寒 注意保暖

　　立春后氣溫變化大，忽冷忽熱，乍暖還寒，空氣干燥。人體陽氣開始向外宣發(fā)，皮膚毛孔舒張開放，這時(shí)非常易感風(fēng)寒。尤其出汗時(shí)遇冷風(fēng)，風(fēng)邪趁機(jī)而入，極易發(fā)生感冒。

 

 

　　中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)性輕揚(yáng)升散，為百病之長(zhǎng)，風(fēng)邪入侵頭部最先受損，可引起頭痛、發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽氣喘等癥。且風(fēng)邪善行數(shù)變，既能上竄達(dá)頭頂，又能在經(jīng)脈和肌肉之間游走，可致關(guān)節(jié)游走性疼痛、風(fēng)疹等病癥。春季多風(fēng)，因此建議大家千萬不要過早減掉冬衣，仍需注意保暖御寒。

 

 

　　心理養(yǎng)生

　　調(diào)養(yǎng)情志 護(hù)肝健脾

　　立春開始后自然界生機(jī)勃勃，萬物欣欣向榮，建議這時(shí)順應(yīng)自然界生機(jī)勃發(fā)之氣，放松形體，使情志隨著春天生發(fā)之氣而調(diào)暢舒緩，順應(yīng)養(yǎng)生。

　　春季肝旺脾弱，消化功能易受到影響，如精神抑郁，就可能出現(xiàn)胸脅脹滿、腹脹腹痛、大便溏瀉等癥，因此需要靜心護(hù)肝，以養(yǎng)氣健脾。素有肝病、高血壓病或腦血管硬化等疾病的患者，尤其需重視調(diào)養(yǎng)情志。

 

 

　　健康小貼士

　　緩解“春困”建議補(bǔ)充適量維生素

　　春困又稱“春天疲勞癥”。在天氣逐漸變暖的春天，體內(nèi)新陳代謝也變得更加活躍，人們?cè)谏�活工作中就�?huì)感到十分的困倦，并產(chǎn)生疲勞感。建議可攝取一些瘦肉、面包、乳類、香蕉、黃豆、核桃、牛肝等富含維生素B6的食物，以及大麥、雞蛋、菠菜、紅豆、花生等富含維生素B1的食物，這樣會(huì)讓人精神變好。

 

 

　　此外，維生素A、C、E也有一定提神、抗壓、抗氧化的輔助作用。而對(duì)于兒童和青少年，春天也是身體長(zhǎng)高的“黃金季”，此時(shí)建議適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，利于鈣的吸收。