創業是一場馬拉松，但很多創始人卻是用沖刺的姿態透支自己的健康。于是就出現了熬夜、焦慮、飲食紊亂、慢性疼痛等問題。

　　在快節奏的生活中，每個人都想保持“健康活力”的理想狀態，這也是完美（中國）有限公司（簡稱“完美公司”）所倡導的“完美生活”，不僅要身體強健，更要心靈充盈、情緒平衡，還能收獲和諧友愛的人際關系。那么，創業者如何實現這樣的狀態？

 

 

　　《湃客Talk·完美創客薈》第三期，邀請心理咨詢師于志凌和復旦大學體育教學部副教授楊至剛，分享情緒管理和碎片化運動方案，探討完美公司如何通過踐行“健康活力”理念，助力創業者和團隊解鎖新“流量密碼”，實現“共同成長，完美生活”。

 

　　【本期嘉賓】

　　于志凌 公共管理博士后、資深媒體評論人、心理咨詢師

　　楊至剛 復旦大學體育教學部副教授、體能訓練與健康促進博士后、體育學博士

 

　　創業路上，先讓自己活成“健康樣本”

　　于志凌：面對心理問題，創業者要學會放松

　　創業者的心理問題很常見，比如雙相情感障礙。創業者接手新項目的時候，總是特別亢奮，雞血滿滿，連覺都不用睡。但過一段時間，遇到推進的阻力和壓力，馬上又EMO了，特別沉寂，甚至沒辦法正常生活。

　　其實，包括焦慮、失眠這些癥狀，都是因為壓力太大了。市場競爭激烈，不確定性太多，創業者還常常沒時間陪伴家人，家庭關系也變得緊張。這么多壓力一起涌來，創業者很容易出現情緒問題。

　　人一定不能長期處于焦慮和壓力滿滿的狀態下，否則會出問題。創業者一定要學會放松。哪怕能夠去遠的地方旅游幾天，放松幾天也是一種方式。

　　另外，和諧的人際關系也很重要。當工作壓力大的時候，如果回到家能有一個溫馨、和諧、舒適的環境，那創業者肯定能舒緩很多。

　　我這里有一個案例：一位很會創造舒適關系的創業者，很多年前跟他妻子認識的時候，就已經忙著在創業了，這一過程中也沒有忽略伴侶。他發現女朋友因為壓力長了痘痘，就買了一支當時很流行的完美蘆薈膠送給她。女朋友很感動，覺得他雖然忙，但依然在乎自己。這就是構建和諧關系的第一步——關注。

　　第二步是利他，結果女朋友用了蘆薈膠后，痘痘真的好了，關系又進一步。第三步是要求，這位創業者告訴女朋友自己壓力也很大，身體扛不住了，希望她幫忙想想辦法。女朋友就給他買了很多補劑和維生素。通過這三步——關注、利他、要求，他們構建了和諧的關系，一直走在一起十幾年。

　　所以，創業者們，除了要均衡飲食、放松、保證睡眠之外，一定要用“關注、利他、要求”來構建和諧的家庭關系。只有這樣，才能給你最穩固的支撐。

 

完美公司新價值主張6大核心要素

 

　　楊至剛：運動能緩壓，推薦碎片時間鍛煉方式

　　運動能幫助緩解壓力以及焦慮。研究表明，只要參與運動，哪怕只有1分鐘、2分鐘，也會有效果。

　　我推薦一種非常適合碎片時間的鍛煉方式，叫HIIT（高強度間歇訓練，High-Intensity Interval Training）——你可以選擇15秒、20秒或30秒的高強度運動，然后休息時間按照“1：2”的比例，進行循環練習。比如做8組，每組可以包括不同的動作，像俯臥撐、波比跳、開合跳等。在碎片時間，進行高強度間隙訓練是非常好的。

　　此外，還可以增加一些器械，比如辦公室的礦泉水瓶、彈力帶，進行力量練習。

　　除了有氧運動和力量訓練，還可以做一些平衡練習和柔韌性練習。比如單腿站立、閉眼站立，或者拉伸韌帶。

　　在運動過程中，有很多注意事項：比如熱身，檢查周圍環境是否安全；注意自己的身體狀況，循序漸進地練習；運動過程中還要注意補充水分或運動飲料；

　　運動結束后，要做一些拉伸動作，比如肩部拉伸，保持30秒才可以換下一個動作，有助于緩解疲勞。

 

　　健康生活，從提升健康素養出發

　　楊至剛：運動過程中需要多方面補充蛋白質

　　在健身鍛煉的時候，我們消耗卡路里和能量，所以得進行一些食物補充。蛋白質合成肌肉的主要成分，補充蛋白質可以選擇動物性蛋白和植物性蛋白，比如吃雞蛋。

　　一般來說，普通人每千克體重每天需要補充0.8克蛋白質，而健身人群的話，每千克體重每天需要補充1.6到2.2克蛋白質。就拿一個70公斤的男性來說，按照這個標準，他每天最少得吃17到20個雞蛋。但這么多雞蛋，人體消化不了呀。所以，這時候就得增加一些其他的蛋白質補充方式，比如蛋白肽粉之類的，多方面來補充蛋白質。

　　還有補鈣，中老年人要補鈣，小孩也要補鈣。鈣是很重要，但也不能吃太多，吃多了也不吸收。鈣的吸收需要維生素D3。曬太陽可以幫助身體合成維生素D3，但要是遇到連續下雨，或者我們長時間待在辦公室，見不到陽光，那可能就得補充一些外源性的維生素D3，來促進鈣的吸收。

 

　　于志凌：找到一群正能量的人，每天都會有好心情

　　健身的時候，我特別容易餓，所以我都會自己帶飯。我還會帶一些補劑，比如那種能保護骨關節的。自己帶的東西，我能保證成分比較干凈，我覺得這樣挺好。我還想分享一個關于情緒方面的維生素補充。很多女性在經前期或者更年期，情緒波動會很大。這時候補充一點維生素B族，對情緒穩定會有幫助。而且，還要補充一點膳食纖維。因為情緒不好時，很容易上火，進而引發便秘。如果補劑里含有菊粉，那膳食纖維的量就足夠了，就能正常潤腸通便，人也會感覺舒服些，不然這些問題會讓情緒更糟糕。

　　我還會喝點飲料，我覺得這味道還不錯。這飲料不僅能安撫情緒，我剛才看了成分，里面有赤蘚糖醇。它是目前國際公認的比較安全的甜味劑。人生太苦了，總得來點甜的。要是用蔗糖或者不太安全的甜味劑，會給身體帶來負擔。所以，需要這種甜味劑來安慰一下。而且，它可能還含有一些對身體有益的成分。

　　如果能更準確、理性地找到自己需要補充的營養劑，并且補充足了，就不會那么依賴食物來獲得情緒安慰。那這些知識從哪里來呢？包括你會受誰的影響，才會去找到這些更安全、更有營養、更能安撫情緒的食物、飲品和生活方式呢？我覺得一定要找到合適的一群人，多和這些正能量的人在一起溝通交流，自然而然，狀態就會變好。

　　比如，找到一個積極向上的社群，大家討論的話題是“怎么吃營養早餐” “怎么把自己的皮膚養得更有光澤”……如果你開始關心自己的皮膚，讓自己變得更美，老公看到后自然不會亂扔臭襪子，而是希望“好好表現，我老婆能更喜歡我一點。” 

　　再比如，你每天給孩子做營養早餐，再分享給你婆婆，也許你們的親子關系、婆媳關系都會迎刃而解。

　　所以，找到一群正能量、積極向上的人真的很重要，這樣你每天自然就會有好心情，還能把這種好心情帶到創業環境中，讓團隊也變得積極向上。

 

完美主題社群活動之21天減脂增肌

 

　　選一份健康事業，“健康活力”成就你我

　　于志凌：選擇自己熱愛的事情，熱愛你所選擇的

　　為什么做熱愛的事情能讓我們更長壽？這背后是有科學依據的。當我們做自己喜歡的事情時，比如業余愛好，我們會感到非常放松和愉快。這是因為身體會釋放血清素和催產素，整個人都是沉浸式地體驗著心流，自然而然就會感到快樂。

　　這種愉悅的情緒會讓身心健康，進而有助于長壽。很多做自己熱愛事業的人都比較長壽，比如音樂家、書畫家。

　　我們分享健康知識，其實是一種非常明顯的“利他”行為，邏輯也非常清晰。如果你是一個生活方式比較健康、吃健康食品的人，你的生活狀態和健康狀況都會很好，這是一個必然的結果。如果你能夠帶領你的客戶群體去實踐這些理念，并把它們變成行動，他們的生活一定會發生良性的改變。比如，他們的皮膚會變得更好，心情會變好，整個人也會更有活力。這種改變會讓你的自我效能感得到很大的提升，這是一種非常正向的反饋。

　　所以，對于創業伙伴而言，這種健康知識的分享都會提升我們的自我效能，一定會讓你更加熱愛自己的工作，你心情更愉悅，健康狀況也會不斷提升。

 

　　楊至剛：把運動與健康的理念結合起來，才能達到雙贏

　　在教學之外，我們也想把科學的運動健康知識傳遞給更多需要的人。我發現很多人在運動中存在很多誤區，比如女性練力量時，總是擔心練了之后腿會變粗、胳膊會變粗，覺得不好看；還有減肥，很多人只知道減體重，通過不吃飯、不喝水來快速減肥，結果把身體里正常的水分和肌肉都減掉了。這些都是不科學的誤區。

　　所以，我覺得作為從事體育運動科學與健康研究的工作者，有必要把這些科學的理念宣傳給大家，傳遞一些科學鍛煉的正能量。這不僅是非常好的事情，也是我非常熱愛做的。就像于老師說的，做熱愛的事情會讓人感到非常愉悅。

　　全民健康、運動健康真的非常重要，它應該走進我們的生活。像健步走、健身跑這種門檻低的運動，可以讓更多人參與宣傳健康，是非常好的方式。

　　在健康跑和健身走的過程中，一定要把運動與健康的理念結合起來宣傳，這樣才能達到雙贏，可以讓更多人受益。