俗話說，“熱在三伏”。三伏天是一年中炎熱酷暑的時期，自然界陽氣旺，而人體的陽氣也達到峰值，正是冬病夏調祛除身體寒氣的好季節。中醫十分重視伏天養生。傳統中醫認為，一年四季之中，最能把身體的寒氣排出來的機會就是三伏天。

 

 

　　很多人以為伏天里要一心防暑，恰好相反，伏天養生既要防暑更要防“寒”。伏天人體血管處于擴張狀態，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。人們在夏季喜食冷飲、愛吹空調等過度貪涼的行為，都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。因此三伏天養生要關注“八宜”和“八忌”。

 

　　三伏天養生“八宜”

　　“八宜”

　　① 宜：小口多飲溫水

　　水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1500ml。出汗過多時，可飲用一些鹽開水，千萬不要一次性飲用大量涼開水，容易造成電解質紊亂。

 

 

　　② 宜：飲用豆湯祛濕

　　俗語有云，“夏季吃豆勝過吃肉”。夏天暑濕，往往導致人體不適胃口不好，而大多數豆類都具有健脾祛濕的作用。推薦可飲用三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，建議溫熱時食用。

 

 

　　③ 宜：飲用熱茶補鉀

　　三伏天持續高溫時，大量出汗，會導致體內缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

 

 

　　④ 宜：食用蔥蒜殺菌

　　天氣炎熱，食物容易滋生細菌。吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等含有豐富的植物廣譜殺菌素的食材，且生吃比熟吃的殺菌作用更強。

 

 

　　⑤ 宜：恒定空調溫度

　　夏季吹空調，較適宜的溫度為26℃左右，室內和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發中風等并發癥。

 

 

　　⑥ 宜：適度運動出汗

　　人的養生要適應大自然的規律，該出汗的時候得出汗。三伏天可以選擇“走暑”的方式，進行走路散步這類的慢運動，既運動健身，又能避暑養生。可以利用早晚時間適當運動，一般40分鐘，2~3公里即可，不要運動強度過大，導致大汗淋漓。

 

 

　　⑦ 宜：睡午覺補精氣

　　“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大易導致精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。國醫大師張大寧教授特別推崇要睡“子午覺”。

 

 

　　⑧ 宜：睡前泡腳保健

　　俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。泡腳是一種簡易的自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

 

 

　　三伏天養生“八忌”

　　“八忌”

　　① 忌：不開窗不通風

　　三伏天不少人怕熱，全天閉窗室內吹空調。不能在封閉空調房間待得太久，否則就會導致不知冷熱、免疫力下降，更容易感冒。

 

 

　　② 忌：冷風直吹身體

　　空調對著身體直吹，特別是直吹頸椎和頭背部，容易使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續痙攣、后背酸痛等。

 

　　③ 忌：大口急喝冰水

　　不要迅速、大口喝冰鎮飲料，易引起胃部不適，影響消化。此外忽然過冷刺激會引起血管收縮，可能會誘發心絞痛甚至心肌梗死。

 

 

　　④ 忌：冷食常不離手

　　冰淇淋、雪糕、冰棍、沙冰等適當吃可解暑，大量吃會傷身，可能出現胃粘膜水腫和糜爛，還可能引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

 

　　⑤ 忌：常用涼水沖澡

　　夏季出汗后，毛孔全張開著，這時候再用涼水一沖很容易感冒。尤其是有高血壓的老人，沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。

 

 

　　⑥ 忌：光腳踩踏地面

　　為了圖一時的清涼，長期光腳走路會損害到身體健康。特別是開著空調，地板用瓷磚裝修的家庭，光腳丫更容易出現腹瀉、腹痛的癥狀。

 

　　⑦ 忌：穿著露臍裝束

　　中醫認為，肚臍又稱神闕穴，露臍容易引起胃腸功能的紊亂，導致出現腹痛、腹瀉等胃腸系統疾病。

 

 

　　⑧ 忌：情緒波動過大

　　炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，我們越要心靜，平心靜氣不急不躁。

 

　　健康養生小貼士

　　隨著夏季汗液排出的增多，會導致人體很多水溶性維生素和微量元素的流失，因此建議三伏天里可適當補充維生素和微量元素，有助于人體健康。