今年是第15個“世界肝炎日”。為紀念發(fā)現(xiàn)乙肝病毒的諾獎得主巴魯克·布隆伯格（其誕辰為7月28日），首個“世界肝炎認知日”于2004年10月1日在布魯塞爾啟動，旨在傳播丙肝防治知識。后該活動日期定為每年7月28日。

 

 

　　肝臟就像我們身體的“全能管家”：它分泌的膽汁是消化好幫手，讓食物更好吸收；像個智能倉庫，管理著糖原和各種營養(yǎng)代謝；還是重要的“血液工廠”，生產(chǎn)凝血因子等關(guān)鍵物質(zhì)；更厲害的是它的“排毒技能”，不管是體內(nèi)垃圾還是外來毒素，都能被它清理得干干凈凈。可以說，肝臟的健康直接決定了我們整個身體的運轉(zhuǎn)狀態(tài)。

 

 

　　全球肝病發(fā)病率近年來持續(xù)攀升，發(fā)達國家與發(fā)展中國家均未能幸免。根據(jù)世界衛(wèi)生組織于2024年4月9日在世界肝炎峰會上發(fā)布的《2024年全球肝炎報告》（數(shù)據(jù)覆蓋180余個國家和地區(qū)），病毒性肝炎已超越多數(shù)傳染病，成為僅次于結(jié)核病的全球第二大致死性傳染病。數(shù)據(jù)顯示，2022年全球病毒性肝炎致死人數(shù)達130萬，較2019年的110萬明顯增加；其中乙型肝炎導(dǎo)致的死亡占比高達83%，丙型肝炎致死占比為17%。

 

 

　　根據(jù)最新權(quán)威數(shù)據(jù)，中國肝病情況如下：慢性肝病患者總數(shù)超過4.47億人，其中脂肪肝患者人數(shù)超過2億人，乙肝病毒感染者約8600萬人，丙肝感染者約1000萬人，病毒性肝炎導(dǎo)致的肝硬化和肝癌是我國主要致死病因之一，嚴重威脅公眾健康。

 

　　養(yǎng)成護肝良好習(xí)慣

　　1.合理飲食

　　保持規(guī)律的三餐時間，進食時充分咀嚼。日常飲食應(yīng)注重營養(yǎng)均衡，確保包含肝臟所需的各類營養(yǎng)物質(zhì)。特別要注意食品安全，合理搭配主食、優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪以及維生素和膳食纖維等。只有建立科學(xué)的飲食習(xí)慣，才能有效維護肝臟功能健康。

 

 

　　2.適量運動

　　肥胖是多種慢性病的危險因素，而規(guī)律運動能有效預(yù)防肥胖，減少脂肪堆積對肝臟的損害。建議通過日常鍛煉維持健康體重。對于已有肝臟問題的人群，可選擇散步等低強度運動，既能增強體質(zhì)，又有助于緩解精神壓力。

 

 

　　3.良好睡眠

　　長期熬夜會減少肝細胞血液供應(yīng)，損害其正常結(jié)構(gòu)，從而升高肝臟受損概率，同時睡眠不足也會直接影響肝功能。建議成年人保證6-8小時睡眠，平躺休息可使肝臟血流量提升40%，促進血液、氧氣及營養(yǎng)物質(zhì)的輸送，這對肝細胞修復(fù)和再生至關(guān)重要。

 

 

　　4.嚴格限酒

　　人體攝入的酒精約10%通過消化道排出，其余90%需經(jīng)肝臟代謝分解。長期酗酒會加重肝臟負擔(dān)，逐漸引發(fā)酒精性脂肪肝，并可能進一步發(fā)展為酒精性肝炎或肝硬化。研究數(shù)據(jù)顯示，35%的肝硬化致死病例和25%的肝癌患者，其發(fā)病均與長期過量飲酒存在直接關(guān)聯(lián)。

 

 

　　5.情緒舒緩

　　憤怒情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯，郁久化熱即形成“肝火”。情緒波動會損害肝臟健康，因此養(yǎng)肝需從控制情緒入手，避免易怒暴躁，保持心境平和。當(dāng)心態(tài)樂觀、情緒穩(wěn)定時，肝火自然得以平息。

 

 

　　6.定期體檢

　　建議以下高危人群每年接受至少1次肝臟專科檢查：既往病毒性肝炎感染者、40歲以上男性、長期服藥者及有肝癌家族史者。對于現(xiàn)癥病毒性肝炎患者，需每3個月檢測肝功能和甲胎蛋白，每半年進行B超或CT等影像學(xué)檢查，并每3-6個月監(jiān)測病毒載量，以阻斷肝炎向肝硬化及肝癌的進展。

 

 

　　護肝按摩小妙招

　　【三陰交】 

　　三陰交是足太陰脾經(jīng)一個養(yǎng)生的重要穴位，是足部肝、脾、腎三條陰經(jīng)經(jīng)脈的氣血交會之穴。取此穴位時可采用正坐的姿勢，該穴位于足內(nèi)踝尖上3寸（即食、中、無名、小指并起來的寬度）、脛骨后方凹陷處。有健脾益血，調(diào)肝補腎，安神之效。

 

 

　　操作方法：將左腳架于右腿上，用右手的拇指或中指指端用力按壓左側(cè)三陰交穴，一壓一放為1次，按壓50次；然后改為先順時針方向、后逆時針方向各按揉此穴5分鐘，力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大，以免傷及皮膚。然后換右腳，方法同上。

 

　　【太沖穴】

　　太沖屬足厥陰肝經(jīng)，為肝經(jīng)“原”穴“輸”穴，位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處。其功能平肝鎮(zhèn)驚，泄熱理血，主治頭痛、眩暈、目赤、腫痛、脅痛、遺尿、月經(jīng)不調(diào)等。

 

 

　　操作方法：俯臥姿勢，需另一人施以兩手大拇指點按肺俞穴，以輕柔力度劃圓揉按此處約10-15分鐘，局部應(yīng)感到酸痛、熱感為佳。

 

　　【太溪穴】  

　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，雙側(cè)對稱。這個養(yǎng)生要穴是腎的原穴，是儲存腎臟元氣的倉庫。肝屬木，腎屬水，樹木需要水的澆灌才能健康成長，所以養(yǎng)肝必須要滋陰。用太溪調(diào)動腎臟的功能，能夠更好地“滋水涵木”。

 

 

　　操作方法：按摩時，先用熱水泡腳半小時左右，然后將腳擦干，將左腳架于右腿上，用右手拇指按揉本穴，力量柔和，以感覺酸脹為度。每次按揉10分鐘左右，然后換右腳，每日1次。