立秋雖至，末伏猶在，天地間正上演著“爭(zhēng)秋奪暑”的微妙博弈。此時(shí)節(jié)，暑氣未肯輕易退場(chǎng)，秋意卻已悄然滲透，形成一種獨(dú)特的過(guò)渡狀態(tài)。晨起時(shí)涼風(fēng)習(xí)習(xí)，正午卻驕陽(yáng)似火，這種忽冷忽熱的天氣變化，正是大自然給予我們的特殊考驗(yàn)。

 

 

　　在這樣的時(shí)節(jié)里，人體的陰陽(yáng)平衡也隨著外界環(huán)境而波動(dòng)，需要我們以更加細(xì)膩的方式去感知和調(diào)適，我們要如何進(jìn)行養(yǎng)生呢？

 

　　飲食養(yǎng)生

　　【養(yǎng)陰清熱 潤(rùn)燥止渴】

　　從中醫(yī)五行理論來(lái)看，秋季對(duì)應(yīng)為金，與人體五臟中的肺臟相應(yīng)。立秋時(shí)節(jié)開(kāi)始，燥邪漸盛，這種干燥的氣候特性最易損傷肺臟，導(dǎo)致體內(nèi)津液虧損，從而引發(fā)咽喉干燥、干咳少痰等癥狀。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)將肺稱(chēng)為“嬌臟”，因其既怕寒又怕熱，且通過(guò)呼吸道與外界直接相通，故在干燥的秋季特別容易受到傷害。

 

 

　　在保證充足飲水的同時(shí)，夏秋交替之際，還可通過(guò)滋陰潤(rùn)燥的食材進(jìn)行食補(bǔ)調(diào)理。日常膳食宜選用具有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥生津、寧心安神功效的食材，諸如芝麻、蜂蜜、百合、銀耳及乳制品等，這些食物都能起到滋養(yǎng)肺陰、潤(rùn)澤腸胃、促進(jìn)津液生成的功效。同時(shí)應(yīng)避免過(guò)多攝入高纖維粗糧和辛辣刺激類(lèi)食物。

 

 

　　推薦一款潤(rùn)燥飲品——甘蔗荸薺雪梨汁：將青皮甘蔗、荸薺和雪梨搭配榨汁飲用。青皮甘蔗性味甘寒，具有調(diào)和脾胃、滋潤(rùn)燥熱、清除煩熱的功效；荸薺甘涼入肺，既能解毒潤(rùn)肺生津，又可助消化消脹氣；雪梨則能生津潤(rùn)燥、清熱化痰，同時(shí)具有降血壓、軟化血管、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的多重保健作用。

 

　　行為養(yǎng)生

　　【起居有常 適量運(yùn)動(dòng)】

　　秋季人體陽(yáng)氣逐漸內(nèi)收，陰氣開(kāi)始增長(zhǎng)，此時(shí)應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律調(diào)整作息。建議保持早睡早起的習(xí)慣，最好在晚上10點(diǎn)前就寢，這樣有助于順應(yīng)陽(yáng)氣內(nèi)斂的特性，促進(jìn)機(jī)體自我修復(fù)；早晨宜適當(dāng)早起，在清新空氣中進(jìn)行散步、太極等溫和運(yùn)動(dòng)，既能暢通氣血運(yùn)行，又能提升機(jī)體免疫力。

 

 

　　在夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換之際，適度的體育鍛煉不僅能養(yǎng)護(hù)心肺功能，改善內(nèi)臟器官的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，還能有效提升機(jī)體免疫力。需要注意的是，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓，以免損耗體內(nèi)陽(yáng)氣。推薦選擇強(qiáng)度適中、節(jié)奏舒緩的運(yùn)動(dòng)方式，例如健步走、太極、登山等，做到量力而行、循序漸進(jìn)。

 

 

　　以下養(yǎng)生功法長(zhǎng)期練習(xí)可有效養(yǎng)護(hù)肺部、強(qiáng)健體魄：每日晨起洗漱完畢，選擇安靜環(huán)境閉目端坐。首先上下牙齒輕叩36下，隨后用舌頭在口腔內(nèi)攪動(dòng)，待津液充盈后反復(fù)漱口數(shù)次，分三次徐徐咽下，同時(shí)意念引導(dǎo)至丹田部位。稍作停頓后，開(kāi)始進(jìn)行緩慢的腹式呼吸練習(xí)——吸氣時(shí)舌尖輕抵上顎，以鼻吸氣并意念導(dǎo)引至丹田；呼氣時(shí)微微張口，心中默念“哂”字（不出聲），將氣息徐徐吐出。整套呼吸動(dòng)作需循環(huán)練習(xí)36次。

 

　　心理養(yǎng)生

　　【笑養(yǎng)肺氣 調(diào)養(yǎng)心神】

　　隨著立秋時(shí)節(jié)的到來(lái)，白晝漸短而黑夜?jié)u長(zhǎng)，晝夜溫差逐漸明顯。這個(gè)時(shí)節(jié)自然界的陽(yáng)氣逐漸減弱，陰氣開(kāi)始增長(zhǎng)，人體也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)這種陰陽(yáng)變化的規(guī)律，以?xún)?nèi)斂收藏為養(yǎng)生重點(diǎn)。雖然秋天是碩果累累的收獲季節(jié)，但蕭瑟的秋風(fēng)、飄零的落葉等自然景象，往往容易引發(fā)人們悲秋的情緒，導(dǎo)致心情低落、睡眠障礙、精神焦慮等不適狀況。

 

 

　　所以立秋時(shí)節(jié)需特別注重精神調(diào)攝，通過(guò)養(yǎng)心安神來(lái)維持情緒穩(wěn)定。當(dāng)生活中遭遇煩悶或憂郁時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極尋求疏解之道，可以選擇運(yùn)動(dòng)健身或郊游散心等方式來(lái)釋放負(fù)面情緒。

 

 

　　中醫(yī)理論指出，開(kāi)懷大笑具有滋養(yǎng)肺臟、疏解郁結(jié)、緩解倦怠、寬胸理氣、補(bǔ)充元?dú)獾裙πА＝ㄗh在秋季時(shí)節(jié)保持愉悅心情，經(jīng)常展露笑容，這樣既能調(diào)節(jié)情緒，又能促進(jìn)身體健康。