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和治友德 | 處暑養(yǎng)生指南:養(yǎng)陰清熱潤燥

發(fā)布: 2025-08-25 10:47:03    作者: 佚名   來源: 和治友德  

  處暑節(jié)氣
  處暑位列二十四節(jié)氣第十四位,是秋季的第二個節(jié)氣。《月令七十二候集解》記載:“處,止也,暑氣至此而止矣”,其中“處”有消退、終止之意,故處暑亦稱“出暑”。
  民間諺語“處暑處暑,熱煞老鼠”,形象描繪了該時節(jié)的特點——雖已入秋,但暑熱未完全消退,表現(xiàn)為晝夜溫差增大、日間炎熱早晚涼爽,且空氣濕度較低。這種干燥氣候易耗損肺陰,因此潤肺養(yǎng)陰成為處暑養(yǎng)生的核心。那么具體應(yīng)該如何調(diào)理?有哪些注意事項?
 
  1
  飲食養(yǎng)生:
  養(yǎng)陰清熱 養(yǎng)肺潤燥
  處暑之后早晚溫差逐漸增大,秋燥漸顯,飲食上宜增酸減辛,此時可以多吃山楂、蘋果、葡萄、檸檬等酸味食品,多喝水補津液,適當食用具有滋陰潤燥作用的食物,如粳米、糯米、南瓜、蘿卜、蜂蜜、芝麻、百合、銀耳、荸薺等。少食辛辣刺激性食物,此外西瓜這類大寒的瓜果則要少吃或不吃。
  處暑時節(jié)推薦兩款藥膳,百合老鴨湯和甘草桔梗湯,二者同食具有養(yǎng)陰、清熱、潤燥的功效,正適合這個時節(jié)烹飪食用。
  百合老鴨湯:鴨子洗凈切塊焯水備用,蔥姜爆香后加水、香葉、鴨塊,大火燒開后,改小火燉半小時,加百合干(可提前泡發(fā)),再小火燉煮15分鐘即可。
  甘草桔梗湯:甘草3克,桔梗3克,玉竹3克,共同煎湯服用,具有清熱養(yǎng)陰化痰的功效,可養(yǎng)陰以防秋燥傷肺。
 
  2
  行為養(yǎng)生:
  適當運動 多些睡眠
  隨著處暑的到來,剛剛度過炎炎夏日的人們生理機能開始進入周期性休整階段,此時容易產(chǎn)生疲憊感,也就是我們常說的“秋乏”。處暑早晚天氣逐漸涼爽,此時適當進行戶外活動,如廣場舞、太極拳、八段錦、慢跑、打球等運動可鍛煉身體,增強心肺功能,增加肌肉力量,能起到有效緩解秋乏的作用。
 
\
 
  處暑時節(jié)是夏秋交替的關(guān)鍵時期,自然界的陽氣逐漸收斂,人體陰陽平衡也隨之調(diào)整。此時應(yīng)調(diào)整作息,建議比夏季多睡一小時以補足精氣,早睡可順應(yīng)秋季收斂之氣,早起則利于肺氣宣發(fā)。適當午睡能有效補充夜間睡眠不足,緩解秋季疲勞感。
 
\
 
  處暑時節(jié)氣溫開始轉(zhuǎn)涼,晝夜溫差明顯增大。民間流傳的“春捂秋凍”養(yǎng)生諺語,其本意并非指刻意受凍,而是強調(diào)應(yīng)根據(jù)氣溫變化靈活增減衣物,保持身體溫暖舒適為宜。這種適度保暖的調(diào)節(jié)方式,既順應(yīng)了季節(jié)轉(zhuǎn)換的自然規(guī)律,又能有效預(yù)防因溫差變化引發(fā)的身體不適。
 
\
 
  3
  心理養(yǎng)生:
  收斂心神 放松心態(tài)
  處暑時自然界出現(xiàn)一片肅殺的景象,人易觸景生情而產(chǎn)生悲傷的情緒,要注意收斂神志,使神志安寧、情緒安靜,切忌情緒大起大落,平時可通過聽音樂、練習(xí)書法、釣魚等方式以安神定志。
  面對煩心事不妨換個角度思考,先讓自己平靜下來,用簡單的思維看待問題,避免陷入負面情緒的惡性循環(huán)。可以試著對著鏡子露出微笑,用積極的態(tài)度給自己正向的心理暗示。這種方法既能調(diào)節(jié)情緒,又能幫助我們保持樂觀的心態(tài)。
  秋天不應(yīng)被視作凋零蕭條的季節(jié),而是一個碩果累累的黃金時期。金黃的麥浪翻滾,枝頭掛滿甘甜果實,“秋收冬藏”的智慧正體現(xiàn)在此。讓我們以充沛的精力擁抱這個季節(jié),不妨多去郊外踏青、漫步林間,讓身心在自然中舒展,為即將來臨的冬季儲備能量。
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