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與壓力“和平相處” (2)

2009-02-11 13:26:26 作者：劉紅兵來源：新華商

關鍵字：壓力 和平相處

四、熱愛你自己——自我尊重的每天訓練法

　　１．在朋友和伙伴不滿意你的地方找出自己的優點自我修飾，生活方式可以從表面推測出你在內心是怎樣感覺自己的。
　　２．在每次打電話或是在遇見你的新朋友時，都要主動說出自己的名字，在交流中對你自己名字的重視，可以養成一種對自己也很重視的習慣。
　　３．列一表格，寫出你自我尊重的原因，寫下什么是你的“ＡＢＣ”。在祝福欄里寫出，你應感謝誰，感謝什么；完成欄里寫出，目前你做的什么事最使你感到驕傲；目標欄里寫出，你在做什么夢和有什么抱負。
　　４．當任何一個人不論出于什么原因對你表示問候時，你應簡單、有禮貌地回答：“謝謝你”。
　　５．當你出席會議、講課、談判時，坐在前面非常明顯的地方。你的目的是注意聽、認真學，與主講人交換意見和回答主講人的問題。
　　６．在公共場合要非常放松，步態快而有力，帶有一種威嚴。這樣行走的人，通常是非常堅定地到他所要去的地方。
　　７．要有你自己內心上的標準，這比總與別人比較要好得多。在生活方式、行為、完成工作和朋友交往等方面要不斷提高你自己的標準。
　　８．當你和自己談話或是和別人說自己時，要用一種帶有鼓舞和堅定性的語言，要注意用鼓舞性和建設性等方面的動詞和副詞。
　　９．時時都要有使你進步的計劃，在紙上寫下來；需要的知識，今后需要改進的行為，生活變化帶來的后果。在生活中找到一個真正的成功者作為自己的朋友和榜樣。
　　１０．在上每堂課、講每句話時，都要面帶笑容！這在每一種語言中，在每一種文化教養的國度中，都是一束光。它告訴人們，到處都存在著關懷，存在著思想的相通。

當然，營銷人緩解壓力的具體方式有很多，如：閱讀、運動、音樂、溝通、獨處、幫助別人、與人自然交流、娛樂活動等等。
　　總之，只要我們敢想、敢要、敢做、敢拼，就一定能夠用有限的生命創造無限的價值。

鏈接：

一、與壓力“和平共處”五原則：

　　1.建立自己的“支持網絡”：任何時候，家人和朋友都是幫你緩解壓力的最堅強的后盾和最牢靠的庇護傘，朋友們發自內心的關心和問候會讓你覺得在這個世界上，不管發生了什么事，你都不孤獨。所以平時建立一個自己的“支持網絡”系統很重要，當你面臨壓力的時候，你就不會獨自煩惱了。
　　2.運動：運動可以讓你忘卻煩惱，增強你的抗壓能力，所以不管你有多忙碌，也不管你的壓力有多大，鍛煉不可少。
　　3.多吃抗壓食物：含較多維生素B1的食物可以幫助你亢奮精神，有糙米、燕麥、全麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等。含硒較多的食物可以增強你的抗壓能力，如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類食物等。
　　4.每天補充一粒維生素C：維生素C能夠有效消除壓力，現代人絕不可忽略這種消除壓力的好方法。
　　5.求助心理醫生：如果壓力已經使你焦慮不堪，應該求助心理醫生，讓心理醫生替你解壓，而不要讓壓力積少成多，一旦超過你承受壓力的極限，壓力會擊垮你。
　　六種跡象顯示情況嚴重：常覺得沮喪、急躁、疲倦、有罪惡感；經常頭痛、胃痛、失眠；無緣無故地大笑或哭泣；老是怨天尤人；只看到事情的負面；對于以往享受的事物不再感到有趣，甚至視為負擔。
　　請注意，如果你有以上3種以上的跡象，可能你快要被龐大的壓力壓垮了，這時候需
要向精神科醫生求助了。

二、緩解壓力十方

　　藥方一打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需
１０分鐘，就會使你精神振奮。
　　藥方二想像：借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦；把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。
　　藥方三：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉；不要漫無目的地揉搓。
　　藥方四呼吸：快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。
　　藥方五腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此過程。
　　藥方六擺脫常規：經常試用不同的方法做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。
　　藥方七洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。
　　藥方八發展興趣：培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。
　　藥方九伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。
　　藥方十放松反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。

責任編輯：admin

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